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1）处理情绪的三种步骤 忍 发 逃 常见误区 2）正确处理情绪的三步骤 1).接受 2).宣泄 3).处理事情或改变自己 山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转. FOR EDUCATIONAL PURPOSES ONLY FOR EDUCATIONAL PURPOSES ONLY FOR EDUCATIONAL PURPOSES ONLY 肿瘤内科 做幸福的自己 --压力与情绪管理 于际敬 主要内容 第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第四单元 现场辅导问答 第一单元 解读压力与情绪 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 写出常见压力来源 压力小测试（续） 9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10）.需要借助安眠药去协助入睡。 11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12）.与人倾谈时，打断对方的话题。 13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16）.做事急躁而事后感到内疚。 17）.觉得自己不应该享乐。 压力测试结果分析 　　0-10分：这是正常的。　　11-15分：有轻度的心理压力，你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。　　16分或以上：已经在承受巨大的心理压力，感到紧张和不安。你应当尽快改变这种现状。 低 高 高 表现 压力 C 乙 A B C B 甲 ２.管理压力,掌控情绪 压力是一把双刃剑! 厌倦 快乐 重负 负担 剥夺 威胁 3.压力与情绪的真相 压力是一种感觉，是心理上的不平衡 情绪不是问题，是内心压力感受的显示器 可瞬间改变，生化反应 (纪晓岚趣事) 情绪可以产生能量（苏东坡过江） 情绪是一种习惯 情绪具有传染性（踢猫） 4.压力管理的原则 压力管理： 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 问题不是问题，如何应对才是问题！ 一位英国国教主教的墓志铭 我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦想改变整个世界，但我年事渐长，阅历增多，我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。 但这个目标还是太大了。 进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。 当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。 若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来甚至可能改造整个世界。 环境不易改变，不如改变我们自己！ 增强保护和抗压能力! 讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ —————————— ____________________ 效果如何？ ________________________ 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 第二单元 管理压力的技巧 1、主动疏泄，建立减压通道 2、体验：彻底放松技巧 3、练习：重塑积极心态 1．主动疏泄，建立减压通道 分享人生 吃－排，气球，自由基能量(乱流) 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_______________ 2．体验：彻底放松技巧 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 真正的成功，是生命的平衡状态！ 体验：身心放松训练 环境：安静，不被打扰；光线暗；温度适宜 音乐：轻音乐，舒缓，音量小 时间：饭后2小时，每天2次，20分钟/次 技巧：宽衣解带；每组肌肉重复三次，紧张动作做10秒，放松动作做15秒 扫描式放松：冥想，气功 渐进式放松训练：瑜珈，简易放松术 自我放松催眠：放松—想象—调整 * 逆时针还是顺时针? 3． 重塑积极心态 重塑积极观念 大声说20次“郁闷” “口”乃心之门户 注意力=结果