压力管理方法培训教材.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 分成组织与个人 两类，其中个人 又分为： 一．积极方法 二．消极方法 二．消极方法 1.暴饮暴食 2.借助药物、烟酒 3.疯狂购物 4.攻击自己或别人 5.寻求刺激及破坏性行为 纾解方法 Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 我们真正需要的是一种 方法管理压力，不是需 要一大堆无法使用或会 让你感到愧疚，更有压 力的技巧 管理技巧-CALM C 改变 L 放手 A 接受 M 管理生活方式 预防压力 学会拒绝 管理时间 请求协助 遇见压力来源 休息一下 改变想法 不忧不惧 处理愤怒 坚持不放 A型行为 与B型行为 自我暗示 谘商法 适度运动 呼吸法 营养均衡 可视化的心理 图像 充足的睡眠 C（change）改变情况 1．预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握 自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作辅助可不可以帮忙？