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谢谢欣赏 战胜拖延症 [读书笔记] 蒂莫西?A?皮切尔博士/著 金波/译 汇报人：xxx 什么是拖延症？ 明知道会影响自己做事的效果或自身做事 的态度，却仍自愿推迟既定事项的行为. 一种不必要的自愿推迟; 一拖再拖，有回报的行动会被重复 它的形成过程 消极情绪： 厌烦任务，想要逃避 不想做，但必须做 即刻行动 明天做…… 明天……明天……明天…… 拖延症 完成 拖延症的危害 由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引发免疫系统疾病； 健康行为也会被延误，增加患病风险。 幸福、健康、经济、人际关系…… ? 拖延症的形成原因 意志力不强，“我更想明天去做” 超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值 策略： 问题1： 为什么计划今天来做？ 今天做有什么好处？ 怎样对实现目标有益？ 意志力不强，体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时的感觉良好，常见的有 “我更想明天去做”、“先玩去，晚上一会就能完成” “今天先休息，明天再开始跑步”等。 行动方案： 1、时光旅行： 将未来描绘的如同当下。 2、认识到预判的错误，解决问题： 为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配； 即使到了明天，也不会像现在想的这般行动了。 明天不会来！ 问题点： 当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪（情感）时，会带有一种偏见。 当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都