压力情绪与时间管理教材课程.pptVIP

通过建立短期计划和目标设定消除预期性压力源 通过建立短期计划和目标设定消除预期性压力源 预期性压力来自于未来的不确定性导致心理焦虑的感觉。 “到时候自然有办法”是一个最糟糕的解决办法。必须制定目标达成的具体的成功指标。认真地制定出这些指标将使目标更显而易见和更具可测量性，从而激励自己或他人向目标前进。 当心理和生理能量集中在有目的的活动时，与不确定性及潜在的负面事件相联系的焦虑会消失。 如果没有其他人知道目标是否完成了，那么结果通常是这个目标不会被完成。将其他人参与进来可保持计划得到坚定的实施，建立社会支持网络以从他人那里获得鼓励，建立不执行承诺的处罚机制。要使保持现状比进行改变更困难。 通过小量成功消除预期性压力源 小量成功策略（Small-wins strategy）： 确定一些你能控制的事； 以向你所期望的目标前进的方式进行改变； 找到下一件要改变的小事，并且改变它； 记录你所做的改变； 保持你已经得到的小的收获。 每一个成功是微小的，但它们的累积可以产生一种动力感，给人一种正在向期望中的目标实质性地前进的印象。当信心增强，与期望的变化相关的恐惧就被消除了。 衡量可控性 可控事件及早处理 不可控事件商议处理 如何提高弹性？ 当压力源是持久的活不可能消除的，就需要发展个人的弹性来应对，这是抵制压力负面影响的能力。弹性是应对压力的缓冲垫。 生理弹性 心理弹性 社会弹性