减肥的实施--精选篇课件.pptVIP

（二）身体检查 开始减肥之前，首先要对你的身体进行一些检查 。 确保自己没有以下病症：急性心梗、心绞痛、室性和房性心律失常、心力衰竭、主动脉狭窄、动脉瘤、心肌炎、瓣膜性心脏病、血栓、Ⅲ度心传导阻滞、人工起搏等心血管系统疾病，急性炎症、精神病、Ⅰ型糖尿病、骨科原因造成的运动困难等疾病。 患有以上疾病的患者如果想为自己制定减肥运动处方，必须到医院或者康复中心在医生的指导和监护下进行运动试验。 * （三）测量记录体围、体重、体成分 减肥的第一步是了解自己的体型 若想成功减肥，清楚地了解自己是非常重要的，在确定减肥月标方面也需要首先彻底地检查当前的体重和尺码。在减肥过程中，要每天记录体重，一周一次测量并记录尺码。 * 测定体脂肪率，作为减肥指针 肥胖就是脂肪量过多。了解体内脂肪量的标准就足“体脂肪率”，能够使体脂肪率减少的减肥才是正确的减肥方法。如果可能的话，测定体脂肪率，将其作为减肥的标准 * （四）确定减肥目标和减肥时间 1、确定减肥目标： 测完体重和尺码等数值后，就该考虑将减肥进行多长时间，减去多少的问题了。快速急剧地降低体重不仅会为身体增加负担，而且也是造成反弹的原因。建议一个月减去1～2kg为目标。 为了你能够健康安全地减肥，不至于因为快速的脂肪燃烧而对你的身体健康产生负面影响 ，每个月通过运动与饮食控制所减轻的体重一共不能超过3.6公斤。否则的话，急于求成反而可能会对你的身体造成一定的伤害! * 2、减肥时间： 决定减肥期间时，也要将停滞期计算在内 不要为减去6kg就将期间定为紧紧张张的3个月。体重并不是始终保持一个节奏降低的。是在体重不会下降的“停滞期”和下降期交替之中减轻的。应以大致的标准确定减肥的时间段。 减肥与体育锻炼一样需要持之以恒，也应是生活的一部分！ * 关于减肥的“停滞期” * 体重控制的“置点”理论： 人体具有精确调节自身各种机能的内在系统，身体重量就是这种调节过程的目标之一。每个人的身体重量似乎都存在一个已经设置好了的生理恒量(设置点)，机体将抵抗各种试图增加或减少已设置重量的各种因素，以保持其原有的体重范围。这就是为什么在经过艰苦的增加或减少体重的几个月或数年之后，身体重量又恢复如初的缘故。如果依靠节食减肥，在最初的24小时之内，身体的代谢率就会相应下降5％～20％。这就意味着能量消耗自动减少，而能量贮存则自动增加。 * 体重控制的“置点”理论： 长期效应表现在，如果肥大的脂肪细胞萎缩，就会有信号反馈给中枢神经系统，其结果是饮食行为发生变化，强烈的饥饿感促使人们摄人更多的卡路里来恢复体内业已设置好的重量。这就像日常生活中的空调器一样，一旦温度设置完毕，它就通过制冷或制热来保持这一“置点”。克服这个“置点”被证明是困难的。仅靠意志去忍受饥饿带来的痛苦是不能有效地减肥的。 * （五）减肥程序的制定 如果一天能减去500kcal，那么一个月可瘦下去2kg 肥胖主要是所摄取的多余的热量以脂肪的方式蓄积下来而造成的。如果想一个月减去2kg，那么就有必要每天减少500kcal，消耗所蓄积的脂肪。最理想的方法是利用运动消耗其中的200kcal，在饮食量上减少300kcal。 不要太贫心，制定能够坚持下去的减肥计划 一开始就选择很难做到的计划，是不能很好坚持下去的，要一点一点地增加运动，使身体能够很好的适应。按照以下的顺序，制定可行的合理的减肥程序。 * 如何保持一个月瘦2kg的节奏 如果将脂肪折算成热量，那么1kg脂肪相当于7700kcal。在饮食上要比减肥前的生活减少300kcal，在运动上消耗200kcal，尽量做到每天减少500kcal。 每天-500kcal×l个月(30天) =15000kcal (约2kg脂肪) * * 记录自己在减肥过程中的每日生活 通过做记录可以自然地进行自我管理。通过查看所记录的饮食，可把握进食量和营养摄取情况。不擅长运动的人也会通过记录中所做的运动和消耗的热量而产生成就感，继而会鼓足减肥的干劲。 * * * 二、实施减肥 （一）正确的减肥方法： 方法一：增加肌肉，减去多余的脂肪 方法二：提高基础代谢，塑造易瘦的体质 方法三：以塑造“易瘦脂肪”为目标 * 方法一：增加肌肉，减去多余的脂肪 如果肌肉增加，会提高热量的消耗 若想瘦下去必须减少热量的摄取，提高热量的消耗。一提起消耗热量，人们马上会联想起运动。事实上，如何利用运动来增加肌肉才是最重要的。 肌肉可燃烧脂肪，发散热量 人体中的热量主要是由肌肉产生的。肌肉能把蓄积的脂肪转化为能量散发出去。肌肉量越多，转化的能量也就越多，即增加肌肉量便可减少脂肪，以达到瘦身效果。 * * 如果只是控制饮食：易出现反弹，身体会变得很难瘦下