积极心理学——如何幸福.docx

WORD格式 专业资料整理 积极心理学——如何幸福 【语言和材料主要来源】 《哈佛积极心理学笔记——哈佛教授的幸福处方》 《拆掉思维里的墙》 小部分（此外， 不收钱地为这本书做一下广告，真是让人醍醐灌顶的难 得的好书啊！） Shahar 老师的十条幸福忠告 （已改编）： 遵循内心的热情。 选择对自己而言最有意义且能够让自己快乐的事物。 尽量多和自己的亲朋好友在一起。亲密的人际关系才是获得幸福感的不二法门。 正确的看待失败。 成功收获结果，失败收获智慧。 接受自己。 人之所以为人是因为他可以有喜怒哀乐等各种情绪，不要只接纳自己认为好的部分而否定自己认为不好的部分。 简化自己的生活。 生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情过多了会带来各种困惑而毫无幸福感。 有规律的为自己安排锻炼。 适当做些体育运动，大大改善身心健康。 保证高质量的睡眠。 每天保持而不要克扣 7~9 小时的睡眠。 慷慨做人。 没有钱没有时间一样可以帮助别人。帮助别人实际上是在帮助自己！ 勇气。 即便心怀恐惧，依然勇敢向前。 10. 始终保持一颗感恩的心。  不要把你得到的一切看成理所当然，  每天记录  5 件值得感恩的 事。 学习积极心理学： 如果人生就是为了追求幸福， 那么这个人生事实上是不太幸福的。 因为幸福应该是一个 过程，不是一个终点。 我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的， 而是我们对信息的理解、 我们关注的重点， 以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸福与否。 学习积极心理学有一个重点， 那就是强调关注自我的改变。 永远不要用一种置身事外的 角度去看待那些观点和建议，学习和研究的最终归宿应该是自我。 关注生活的积极面： 人们越是关注什么， 什么就越有可能变成现实。 如果我们总是关注负面的东西， 个人的 潜能是很难真正被开发出来的。 在教育的路上，只关注弱点不关注长处的最终结果会导致人们只能发现问题，而将原 本就在眼前的美好事物忽略掉。 正如人们把自己拥有的东西当成理所当然的， 却把得不到的 东西当成自己不快乐的原因。 许多事例让人坚信： 没有教不好的孩子， 只有不对的教育方法。 快乐不等于没有不快乐，所以负面情绪的体验是一种自然而正常的生命现象。 在这个世界上，没有人能够带你到达幸福的彼岸，只有自己才能够对自己的幸福、快 乐承担责任。 若是身处逆境，遭遇各种困难，却以积极的态度和想法来对待，便可容易的逆转处境， 同时收获智慧与结果。若以怨天尤人的态度抱怨，你将丧失接下来更多的逆转机会。 从正确的角度提出问题： 当我们看到一个人非常成功的时候，我们会问： “为什么我不能做到” ，于是我们便关 注着我们的弱点，但是若变成问： “为什么他有了今天的成就？他是怎样做到的？为什么有 的人尽管处境恶劣却依然能够获得成功和幸福”关注的重点就大不相同。 若是看到孩子的长处和美德，问他们自己有什么样的优点，他们会发现自己也有优点 而努力；若是问孩子的缺点，自然也就不会得到正面的答案， “我不行”这个观念便会逐渐 渗入孩子的潜意识中， 孩子便会真的向这个方向发展。 人的多数潜能正遭受这样的命运， 这 也是大多数人的悲剧！ 几点说明： 不能把幸福当成“成功人生”的手段，没有其他追求可凌驾于幸福之上。我们只能更 快乐、更幸福，而不能把“幸福”当成人生的终点。 积极心理学以“改变”为基础。事实上，幸福的人既关注幸福，更关注从不幸到幸福 的转变。 不要一味克服人性的弱点，而要学会适应它们。世界因不完美而完美。 相由心生，所以人对自己的认知、人的价值观等等，决定一个人的幸福程度。所以， 我们最需要更新的就是内在对一切的认识。 改变认知是关键： 心理学领域的一项研究成果：如果你是一个太看重结果的人，那么你达到目标后得到 的幸福只能维持短暂的一段时间， 然后你会回到原有的幸福感水平上； 同样， 如果你因为一 件事情而感到挫败，一段时间后，你也会回到原来的幸福感水平上。 这项结果表明，外在的种种指标并不会影响你的幸福感，而内在的认知则决定你幸福 与否。 通常我们只看到一场巨大的改变需要的时间和带来的影响，而不去看让这个巨大的质 变产生的一些基础性的量变。 而人改变认知的历程是长久的， 是需要坚持的， 一个人若真的 希望能够改变自己的生活， 那么他一定会主动、 认真的思考什么样的认知是健康有益的、 需 要他学习并付诸行动的。 不需把自己变成完人： 这个世界是一个相对的世界，万事万物的好与坏都是相对的，因为好坏是人定义的。 很多负面情绪也是人性的一部分， 需要我们接受。 如果我们能够接受不良情绪， 我们就可以 从那些负面情绪中得到一些东西。现实中很多人为了追求完美，只肯肯定自己正面的部分， 否定甚至想遗弃负面的部分，所以才导致了那么多的不如意甚至是杯具的发生。 比