十招助你一夜好睡眠.docxVIP

PAGE 1 十招助你一夜好睡眠 今年三月在京发布的中国首个睡眠指数报告显示，超过一半（55.5%）的中国人认为工作压力对睡眠影响很大，55.3%的中国人使用各种助眠手段，100个中国人中有14个夜里12点还没睡觉 。。。。。。失眠的出现给我们的生活带来了很严重的影响，下面就学几招助眠小窍门吧。 1、运动，白天进行适当运动，劳累后人会迅速本能地分泌睡眠激素，让人加快进入睡眠状态。 2、生活规律化：人体有一个神秘的时钟，计算着体内激素分泌的时间，并指示相关器官完成命令，就如每天准时中午会有饿意一样，生活规律化，按时上床睡觉，人体按着规律办事会相对效果高些。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 3、一张舒适宽敞的床，一身舒服的衣服，一床适合自己的床上用品都是有助睡眠的重要因素。 4、忌提神品，睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。 5、睡前按摩，从中医角度来讲，人体有多种多样的穴位，按法得当能够促进睡眠，譬如额头，双上臂，足底心都有相关学到，每处都用心按5~10分钟，能有效缓解情绪，为睡眠做好准备。 6、睡前洗澡，一个热水澡能让你全身绷紧的血管和肌肉扩张，给人一种舒适的感觉，同样有助睡眠，当然这是指冬天；夏天则相反可冲个冻水凉，释放体内多余热气，让整个人达到“中庸”的状态，也有