毕业生的心理准备.ppt

深呼吸放松 采用鼻子吸气，鼻（嘴）呼气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”， 体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 毕业生的就业心理准备 毕业生的就业心理误区 （一）自卑心理主要表现： 对自己的评价过低，看不起自己。在就业中，自卑心理还表现为缺乏勇气、不敢主动向用人单位推销自己，不敢主动参与就业竞争，陷入不战自败的困境之中。 自卑心理源于他人对自己的不客观评价和自己对自己的消极暗示。 反复的消极暗示会导致认知功能的丧失，成为就业的障碍。 毕业生的就业心理误区 （二）自负心理主要表现： 过高地估计自己的知识和能力水平，不能正确认识自我，给自己进行准确定位。 毕业生的就业心理误区 二、情绪心理纬度误区 （一）挫折心理 挫折心理是指人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其需要或动机不能得到满足而产生的消极反应。 当一个人产生心理挫折后，就有可能陷入苦闷、失望、悔恨、愤怒等多种复杂的情绪体验之中。 毕业生的就业心理误区 （二）焦虑心理 焦虑心理是指由于个人应付环境无把握引起的，并且感受到某种威胁，而产生的一种焦急、不安、忧虑、紧张、恐惧等复杂的情绪反应。 大学生择业中焦虑心理的一种特殊表现就是急躁。这是一种不良的心境，往往使人缺乏自我控制，心理紧张，烦躁不安，无所适从，有时会导致事倍功半甚至事与愿违等。 毕业生的就业心理误区 （三）怯懦心理 毕业生的就业心理误区 躯体化症状是由于心理压力过大而导致的异常的心理反应。 毕业前的大学生，由于心理应激水平高、心理冲突强度大、挫折体验多，加之一部分大学生性格上本来并不健全。因此容易导致某些躯体化症状： 毕业生的就业心理指导 心理学相关理论方法 （一）合理情绪疗法（认知行为疗法 ） 基本理论： “ABC情绪理论”——著名心理学家艾利斯 人的情绪主要根源于自己的信念及对生活情境的评价与解释不同。即事情的前因，透过当事者对该事情的信念、情绪最终才决定产生的结果。 毕业生的就业心理指导 ＡＢＣ理论的基本观点： 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 Ａ是指诱发性事件； Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 毕业生的就业心理指导 合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应； 而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。 当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。 毕业生的就业心理指导 大学生运用合理情绪疗法时要把握三点： 第一，要认识到不良情绪不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的； 第二，情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念； 第三，只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪困扰。 毕业生的就业心理指导 （三）格式塔心理疗法 “格式塔心理疗法”简称“格式塔疗法”，由美国精神病学专家弗雷德里克·S·珀尔斯博士创立。 根据珀尔斯的最简明的解释，格式塔疗法是自己对自己疾病的觉察，也就是说，对自己所作所为的觉察、体会和醒悟，是一种自我修身养性的疗法。它的实施简便易行，应用范围非常广泛。 毕业生的就业心理指导 “格式塔疗法” 9项原则 : 1．生活在现在 2．生活在这里 3．莫要胡猜乱想 4．暂停思考，多去感受 5．既接受愉快，也接受不愉快 6．不要太快下结论 7．不要盲目地崇拜偶像和权威 8．我就是我 9．要对自己负责 毕业生的就业心理指导 （四）心理张力调节定律 人们在做事的心理张力适度的情况下，做事效果才最好。 （五）沉没成本定律 不可避免的损失发生后，最明智的做法是当它没有发生。 （六）不值得定律（三因素：价值观、个性气质、现实处境） 不值得做的事情，往往做不好。 （七）代偿心理 如果一种愿望无法得到满足，有时可以用其他愿望的满足来代替和补偿。 调适就业中的不良心理 心理调适：是指改变或扩大原有认知结构，以适应新情境的历程。 自我心理调适：就是个体为了达到某种目的，根据自身发展及环境的需要，对自己心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。 调适就业中的