压力焦虑与身心健康+46.pptVIP

亚健康与心理卫生系列讲座之三  压力焦虑与身心健康 南山医院临床心理科 副教授 副主任医师 何淑蓉 什么是压力 压力与健康的关系 压力与焦虑情绪的关系 轻松控制压力 如何培养自信心 你有哪些情况？ 你经常焦虑吗？ 你有恐惧感吗？ 你有压力感吗？ 你有无力感吗？ 你感觉到人际关系问题吗？ 你会经常走神吗？ 你经常为生活中的事情烦恼吗？ 什么是压力？ 压力（Stress）： 个体面对具有威胁性刺激情境时伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种 身心紧张状态 压力有暂时性与永久性的区别 压力是可以被累积的 ?????? 你有压力嗎？ 头痛 肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部） 皮肤干燥 斑點 过敏反应 消化系統問題：胃潰瘍 心跳急促 胸痛 情绪指标 容易生氣 沒有耐心 忧郁 意志消沉 容易產生失控感 对自己失去信心 心力枯竭、缺乏热情 有疏离感 心理指标 无法专注 犹豫不決 记忆力差 判断力下降 負面思考 行为指标 睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽煙 性需求下降 退縮 难放松 坐不住 压力来自何处？ 躯体性 心理性 社会性 文化性 都市人群徘徊在释放与压力之间 愈压愈有力, 找回生活与工作 的优雅平衡 压力的身心反应 压力下的生理反应： 心率加快 血压增高 呼吸急促 出汗等 压力下的心理反应 正面的： 警 觉 注意力集中 精神振奋 思维敏捷 负面的： 忧虑 焦躁 愤怒 沮丧 抑郁 压力与身心疾病 高血压 胃溃疡 偏头痛 停经 性功能下降 关节炎 肥胖 哮喘 癌症等 影响压力的因素 经验、准备状态、认知、性格、环境 非理性想法 （三种易导致心理压力和情绪困扰） 第一 低挫折耐受力 第二 要求过高 第三 绝对化想法  我们能对压力做点什么 关于压力与支持的关系 压 力 (工作 家庭) 支 持 (良好的人际关系 健康 的身体 处世的能力) 心理支持系统: 朋友 家人 心理咨询专家等 心理问题; 分子大 分母小 心理治疗目的: 减轻压力 增强支持力 压力处理的策略与方法 改变压力来源 改变个人与压力来源的关系 策略：攻击（破坏） 逃避（使自己置身于威胁之外） 寻找其他途径（商讨、交涉、妥协） 预防未来压力（增加个人抗压力） 学会从压力中营救自己 一次只担心一件事情???? 每天集中