戒烟的可能出现的症状--悦亭戒烟助手.docxVIP

戒烟的可能出现的症状 如何应对戒烟初期的戒断症状 开始戒烟后，戒烟者往往会感觉不适应，甚至出现强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中以及坐立不安等情况，这都是戒烟带来的戒断症状的表现。以下是针对戒烟症状可以采取的缓解措施： 1、疲倦：小睡片刻，多给自己一些睡眠时间，不要逼得自己太紧。 2、头痛：躺下来，做深呼吸，洗或泡个热水澡。 3、暴躁：告诉身边的人您正在戒烟，要是您近期脾气不好，请他们谅解。 4、失眠：晚上6点以后避免吃刺激性食物，如浓茶或辛辣的食物；下午或傍晚做些体操，睡觉前做些松弛神经的事。 5、喉咙痛或咳嗽：吃止咳糖，多准备些健康的小吃。 6、头晕：平时小心一些，换姿势时动作要缓慢 7、胃痛： 多吃流质食物，多吃含纤维的食品，如水果、蔬菜和全谷类食物。 8、体重增加：吸烟者戒烟后的体重增加是暂时的，当身体经过调节适应了戒烟后就会恢复正常体重 2、戒烟后的四个时间点 1. 第一个时间点就是开始的那一天。刚刚决定戒烟的时候，相信大家都是对自己很有信心的，觉得肯定能成功，但第一波戒断反应出现之后，绝对会超出人的意料，不少缺乏意志力的人会被立刻击溃。 2. 第二个时间点是开始戒烟三天后。勉强撑过第一天的人，这时候的忍耐力已经消耗到了一个极限点，尤其是这时候不能掉以轻心，因为身体这时正在代谢体内的残留成分，是非常难受的，如果坚持不住，前几天的苦就白受了。在这段时间里可以多吃一些具有清肺效果的食物，帮助身体代谢毒素 3. 第三个时间点是戒烟一周。这时候身体仍然还没有代谢掉毒素，所以还会犯烟瘾，但更危险的是心瘾，一不小心就会按照老习惯掏出香烟，一定不能掉以轻心。 4. 最后就是戒烟21天，这时候不吸烟应该已经养成习惯了，到这个时候，需要对抗的已经不再是自己的习惯，而是面对外界诱惑的时候能否坚持住，这时候可以随身带一些口香糖，在烟瘾犯的时候，利用糖分安抚神经，也要多喝水，帮助身体排毒。 3、戒烟后的症状表现 1、头痛恶心焦虑 在戒烟之后的三四天左右，身体内已经没有多少尼古丁了，因为尼古丁的戒断症状是最为明显的时期，戒烟人群会感觉到头痛难耐，也会表现出恶心、食欲不振的症状，甚至还有一些人会出现腹痛，情绪也很容易波动，容易焦躁，因此这时候要尽可能做一些让自己开心的事情让自己的心情更加愉快，可以选择美食替代也可以多出去散散心。 2、睡眠质量下降 睡眠质量下降的主要症状表现是睡了醒、醒了睡，总感觉在睡觉，却总感觉睡不饱，早上起床之后眼皮都打不起来，这是因为戒烟之后身体没有烟 碱的提神效果，而抽烟可以给身体带来愉悦感。 3、咳嗽 戒烟的时候，肺部产生的粘液会有所下降，这个时候肺部的纤毛会开始重新运动，而这个过程会帮助身体将有害物质从呼吸道赶出去，因此在戒烟的开始阶段戒烟人群会咳嗽，而且这种咳嗽会长达数周，但只要戒烟成功，这种咳嗽就会消失。 4、口渴 戒烟之后会经常感觉到口渴，因此需要大量补水，这个过程有助于帮助将身体内的毒素排出去，也是身体的一种本身有利反应。 5、饥饿 在戒烟之后身体吸收食物的能量会有很大改进，有数据显示，绝大多数的吸烟人群在戒烟之后胃口大开，如果担心体重会升高，可以多做一些体育运动，也可以用低糖低热量的食物替代。 6、其他症状 除了上述介绍到的症状之外，也有一些患者会出现盗汗颤抖甚至便秘的症状，口腔内也会长疮跟溃疡，在平常做事情的时候注意力很难集中，甚至还会出现手足痒以及头皮瘙痒的症状，这些都是正常的现象。因为不管是好习惯还是坏习惯，改变都是痛苦的，一般这些症状在坚持几周之后会有明显缓解。 4、戒烟综合症的学名叫尼古丁戒断综合症，当抽烟人士突然开始戒烟时，会出现戒烟综合症。戒烟综合症的主要表现一般有头晕乏力、狂躁不安、失眠嗜睡健忘，抑郁注意力不集中等。 众所周知，抽烟会给身体带来许多危害，但戒烟综合症的出现是否表明戒烟会给烟民的身体带来危害呢？当烟瘾大的烟民突然戒烟后，确实会出现短暂的戒烟综合症，但戒烟的好处在远期，戒烟并不会对身体造成危害。那么，戒烟后出现的戒烟综合症到底对身体有哪些影响呢？ 1、身体发胖 部分烟民在突然戒烟后，嘴会变馋，身体会发胖。这主要是因为戒烟遏制住了烟草中烟碱、尼古丁的摄入量。由于烟草中的烟碱、尼古丁等物质会抑制人体大脑的饥饿中枢，使人不容易产生饥饿感，从而造成身体消瘦。而一旦终止了这些物质的摄入，人就自然而然地产生饥饿感，另外戒烟后味蕾神经功能恢复，味觉敏感，吃饭香了，人变得食欲大振，从而引发肥胖。 所以，在此建议，如果烟民发奋要戒烟，而又不想身材走样，就应该控制住饮食，减少高热量、高脂肪食品的摄入，还可加强体育锻炼，通过运动清除体内多余的热量。也可以使用些国家批准的戒烟药--悦亭（+:laozhaoyiluxiangqian） 辅助戒烟，健康轻松愉快的戒烟方法，戒烟后不增加