应激和健康关系.pptVIP

* 完美：世界的常态：多面，复杂 绝对安全，绝对喜爱（人际），绝对公平（礼物，晋升），事事如意（自我和计划变迁） 积极：心理过滤，以偏概全，瞎猜测， * * * * * * * * * * 关注以下问题 什么是压力? 压力如何产生? 为什么每个人感到的压力不同? 压力如何影响健康 哪些因素加剧压力 如何进行压力应对? 什么是压力应对？ 个体努力控制对应激性情境的评价产生的需求和个体对可利用的资源之间可觉察的差异的过程 自我防御机制 否认 合理化 转移 投射 退化 幽默 积极应对与消极应对 运动-成瘾行为 问题解决应对和情绪应对 应对策略和类型 应激自我管理方法 压力的自我意识 - 压力日记 ，识别应激源，监测情境特征 学习减轻应激反应的技术 - 呼吸、放松和冥想 改变导致应激的心理行为模式 - 认知重构 - 压力易感人格：A型行为 提高应对资源 - 运动 - 心理：自尊自信，意志 - 社会支持 建立适宜自己的生活模式 - 时间管理：工作与家庭/休闲结合 压力日记 基本元素 - 专门的笔记本 - 安静的环境 - 固定的频率：最好15-20分钟，3篇/周 基本要求 - 确定哪些引起最强泪沮丧、悲痛和不安的问题 - 自己面对这些压力的情绪是什么？ - 基于上两步，写作时放大创造过程，寻找解决问题的