《办公室健康小常识》.pptVIP

办公室常见疾病 亚健康状态表现 ①记忆力下降，注意力不集中 ②思维缓慢、反应迟钝 ③长时间的不良情绪 ④不自信，安全感不够 办公室常见疾病 亚健康的防治对策： ①保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。 ②生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天睡眠8-9小时。 ③饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与 水果。 ④戒烟限酒，每日可适当饮用50-100毫升红葡 萄酒。 办公室常见疾病 亚健康的防治对策： ⑤每天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、 游泳等。 ⑥常喝绿茶。 ⑦办公室及家庭要自然通风，尽量少用电脑，手机、微波炉、电视等。 ⑧纠正酸性体质。（多吃碱性食物，如海带、白萝 卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等） 办公室常见疾病 肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工作人员明显高于非办公室人员。 健康小常识 喝水行程表 专家推荐的一款超级无敌喝水行程表， 帮助你健康合理的饮水 [智能电源系统专家] * 第 页 办公室健康小常识 有健康才有“战斗力” ——给忘我工作者的健康语 办公室常见疾病 颈椎病、电脑眼病、电磁辐射、亚健康 腰椎病、空调病、头痛、免疫力下降、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症 办公室常见疾病 一、颈椎病： 长期低头看文件、写字或电脑操作，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损、椎体骨质磨损、增生等而发生颈椎病。 中关村5万多IT员工体检发现，75%的人存在颈椎和腰椎疾患。 办公室常见疾病 ??颈椎病的危险信号 ? ????失眠多梦，记忆力下降 ????总是将头歪向一侧，反复“落枕” ????反复发作的颈腰背痛 ????长期打呼噜 头痛、上肢发麻 ??? 手指发麻，上肢无力 办公室常见疾病 ? 颈椎保健措施 ①加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1~2小时，休息 5~10分钟，做颈部运动 ②避免高枕睡觉的不良习惯 ③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等 ④注意颈肩部保暖，不要着凉 ⑤乘车时不要打瞌睡 ⑥预防落枕 办公室常见疾病 ? 落枕： “落枕”是颈椎病的早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛，失去维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节易发生“错位”骨质增生加速，逐渐发展为颈椎病。 ?? 办公室常见疾病 ??? 预防落枕的措施 ①枕头要符合生理要求，要有 一定的弹性，仰卧枕高约一拳， 侧卧枕高约一拳加两指 ②正确的睡姿以仰卧为主，侧卧 为辅 ③睡眠时要防止颈、肩部着凉 ?? 办公室常见疾病 ??? 颈部运动疗法 ①头部水平转动，即向左看，向右看 ②仰头低头运动， 先后仰→正直→低头→正直 ③头部写字运动 ?? 办公室常见疾病 二、电脑眼病： 长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光甚至头疼，恶心等症状。 办公室常见疾病 防治电脑眼病的对策： ①双眼距显示器需在70厘米左右为宜。 ②操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。 ③屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。 ④为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪成分相同的眼药水。 ⑤长期使用电脑者，应适当补充维生素A和 维生素C。 ⑥健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、 绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。 办公室常见疾病 三、电磁辐射： 长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。 办公室常见疾病 电磁辐射的防治对策： ①办公室要自然通风，少用空调。 ②电脑桌上摆一盆植物(吊兰、橡树皮、仙人掌、君子兰、文竹、芦荟）或水，可吸收电磁波。 ③多喝绿茶，茶多酚具有抗辐射作用，还可清除 体内过多自由基。 ④勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。 办公室常见疾病 5种常见食物抵御电脑辐射 ①绿色蔬菜。人体内的“清洁剂”； ②海带。放射性物质的“克星”； ③猪血。可与进入人体的粉尘发生反应，变成 新物质沉淀，排出体外。 ④绿豆。帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢，有效抵抗污染。 ⑤黑木耳。帮助排出有害纤维素物质 办公室常见疾病 四、亚健康： 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态