《易筋经十二式图解(综合版)》.pptVIP

易筋经; 简介“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。;第一式 韦驮献杵①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩???肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。 ②动作 左足向左分开，与肩同宽，两臂外展与肩平，掌心向下。转掌心向前，慢慢合拢，屈肘旋臂转腕内收，指尖向上，腕、肘与肩平。指尖对胸与天突穴相平。两肩向左右分开，双手在胸前成抱球状，沉肩垂肘，掌心相对，十指微屈，相距约15cm，两目平视，身体微向前倾。 收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧，收左足，并步直立。 ③动作要领及注意事项：沉肩垂肘，脊背舒展，上虚下实，各部肌肉放松，动静结合。体虚者慎练，量力而为，循序渐进。; 第四式：摘星换斗式①预备