运动员心理训练(2012-9乒乓球中级教练员岗位培训) (1).pptVIP

心理技能训练 第一节 概述 1 心理技能训练的定义 心理技能训练是有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。 2 心理技能训练的意义 心理技能训练是现代运动训练系统不可缺少的一部分 心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。 进行心理技能训练，要以预防为主，防患于未然。 3 各种心理技能间的相互关系 心理技能包括： （1）表象技能 （2）心理能量控制技能 （3）应激控制技能 （4）集中注意技能 （5）目标设置技能 （1）心理能量的有效控制可避免应激，高应激产生高心理激活。 （2）运动员为了获得好的表象效果就必须放松，表象对于学习放松是有作用的。 （3）通过表象，运动员可进行提高注意力的练习，为了使表象训练的效果更好，运动员必须能够将注意力集中在所要进行的表象内容上。 （4） 专注于某一特定目标是为提高成绩而采取目标设置措施的先决条件，而设置目标是为了提高运动员的集中注意的能力。 （5）具有挑战性和现实的目标可为人的行动提供能量支持，以合适而有效的目标指导行为，可使人的心理能量得以更有效地利用。 （6） 过低或过多的心理能量会削弱或损害运动员进行表象的练习，通过对以前最佳表现的表象，运动员可以找到自己最理想的心理能量水平。 （7）心理唤醒水平上升，注意力也随之上升，但超过一定的限度，心理唤醒水平的上升会降低注意集中的水平。 （8）当应激被有效地控制时，运动员就能将注意更好地指向目标，当运动员的行为由明确的目标指引时，追求获胜的压力可消除。 （9）当应激得到控制时，注意的集中程度可大大提高，而注意技能有助于运动员从产生液压激的消极思维中解脱出来。 （10）目标想象是使运动员追求某一目标的好方法，当运动员确定了实际目标后，可更加进一步促进这种想象活动。 4 心理技能训练的原则 （1）自觉积极性原则 运动员心理训练的效果，首先取决于运动员的自觉积极性，如果运动员不相信心理训练的作用，对待心理训练持观望、怀疑甚至否定的态度，在教练员的强迫或命令下接受心理训练，不仅不会产生良好的效果，甚至还会起反作用。因为任何心理训练手段的掌握和运用，都不可能脱离人的主观状态而起作用，如果没有对心理训练的自觉积极态度，被动地接受心理训练，就失去了内部动力，甚至产生厌烦、对立情绪。 为了提高运动员对心理训练的自觉积极性首先必须深刻理解心理训练的意义和作用，掌握心理训练的知识和方法，使运动员分析自己的个性特点和心理品质发展的特点，使用权其逐步学会进行自我分析、自我检查、自我调节和自我控制的方法，促进自己的心理品质不断发展和完善。 （2） 全面性原则 为使运动员具有在紧张、激烈的条件下进行训练和比赛的能力，应该进行全面性心理训练。所谓全面性心理训练有两方面的含义，一是心理训练必须与身体训练、技术训练、战术训练及政治思想教育有机地结合起来，如果把心理训练当作孤立的训练任务，难以达到较为理想的效果。 二是从心理训练的内容上，应该包括运动员的各种心理要素，即心理过程、心理状态、个性特征等，都应给予积极的影响，此外，在实施过程中，还要考虑教育与训练条件及其它社会因素对运动员心理和心理训练工作所起的影响。 （3） 循序渐进和与专项训练相结合的原则 所谓循序渐进，就是说对运动员提出的心理训练的任务和要求，应由易到难、逐步提高，使之有计划、有步骤地进行，不能操之过急，要持之以恒。 所谓与专项训练相结合，就是要把心理训练同专项运动的身体训练、技术训练、战术训练等有机地结合起来，把心理训练的内容巧妙地贯穿于身体、技术和战术训练中去，贯穿到每个动作的正确掌握和错误动作的纠正中去，使用权专项训练中全面渗透着心理训练的内容，完成心理训练的各项要求。 （4） 个别对待和重复性原则 个别对待原则是指在进行心理训练时要根据运动员的个人心理差异区别对待。例如，有些运动员属于活泼型，注意的特点表现为灵活性高，转移能力强，稳定性较差；有的运动员属于安静型，注意则表现为稳定性较好，灵活性不足。根据运动员注意特点的差异，对前者应加强注意稳定性训练，对后者应加强注意转移和分配的训练。 又如，运动中常易产生恐惧、胆怯的心理状态，有的运动员可能是由于技术上的原因而引起的，有的可能是由于经验不足而引起的，有的是由于困难的存在而引起的，等等。这就必须根据其不同原因，采用不同的方法或措施，区别对待，帮助运动员克服恐惧、胆怯的心理状态。 重复性原则是指心理训练要反复进行，反复实践，使运动员的心理品质在反复进行和反复实践中得到发展和提高。因为有些心理训练方法，运动员不是轻而易举所能掌握的，特别是中枢神经系统对植物性神经系统