节气中医养生.pdfVIP

二 十 四 节 气 养 生 立春养生篇 二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气， 立“”开始之意，立春揭开了春天 的序幕，表示万物复苏的春季的开始。 在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上， 保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然 发陈“ ”之时，借阳气上升， 万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机 能得以正常运行。 春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗 能力有所减弱，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室 外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精 力充沛。 饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。就能 有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、 元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。 春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的 细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、 猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消 灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体 的防御能力。 雨水养生篇 公历每年二月十八日前后为雨水节气。 斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而“ 为水，化而为雨，故名雨水。 ”雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。 春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要避免伤及脾胃。调养 脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。 饮食调节：春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干 裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始， 阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。 唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说： 春七十二日，省酸增甘，以养脾气“ ”。五行中 肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味， 以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、 芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。 药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、 西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。 精神调摄： 凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气“ ”，因此在精神调摄方面要静心寡欲、 不妄作劳，以养元气。 起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规 律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健 运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。 惊蛰养生篇 惊蛰于每年 3 月 5 日或 6 日。 斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名“ 惊蛰。 ”惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清 淡食物，少食动物脂肪类食物。专家建议，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食 物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。 ? ?? 惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国 民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。 另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的 食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。另外，春天肝气旺易 伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药 粥等。 ? ?? 惊蛰节气穿衣上应以捂为主 ? ，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤 其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。