体适能及学生护照发放研讨会.PPT

身體組成 意義: 　人體是由脂肪及非脂肪組織（如肌肉、骨骼、水與其他臟器等）所組成，保持理想體重對維持適當的身體組成很有幫助的。 重要性 　一般人體重過重可能是體內囤積過多的脂肪，過多的脂肪易導致一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓、動脈硬化及心肌梗塞等疾病。 檢測方法：身高與體重測量 藉由身高與體重的測量並計算出身體質量指數（Body Mass Index；BMI），來評估是否有過重或過輕的現象。 　身體質量指數（BMI） ＝體重（公斤）/身高２（公尺） 　 身體質量指數（BMI）評估參考值 性別 稍瘦 理想 過重 肥胖 男 小於２０ ２０－２５ ２６－２９ 大於３０ 女 小於１９ １９－２４ ２５－２９ 大於３０ 體能檢測的重要性 檢測的主要目的如下： １.? 了解個人目前的體能狀況。 ２.? 避免可能產生的運動傷害與危險。 ３.? 提供個人化運動處方的依據。 ４.? 可針對較弱的體能進行強化。 ５.? 評估運動前後的效果與進步情形。 檢測前必須先做強烈告知 以預防檢測時發生不必要的危險，例如有心臟病、癲癇、急性骨骼肌肉傷害、末控制的高血壓等疾病時，皆不可參加體適能檢測。 [體適護照]推廣宗旨 自九十一年度開始, 大專體適能護照 的推廣,將由九十年的五十所試辦學校, 擴大為全國大專院校全面辦理, 預計有166所, 大約 366200 位學生參與本計畫。 計畫宗旨 (一)運動 333,提升體適能 (二)自我檢測,自動改進 (三)參與活動,紀錄成長 (四)表張績優,延續成果 運動的壞處 自由基(單電子的氧) 乳酸 側腰或腹痛(側腹肌，腹膜肌) 運動傷害的風險 (避免:1.設備服裝 2.動作過大錯誤 3.肌力 4.他人惡意行為運動流莽 規律運動的建立方法 分析 過去記憶，現實利益，互助模式 設定目標 行為改變 選擇終身性運動 獎賞自己 再來ㄧ次 運動與憂鬱症的改善 根據世界衛生組織（WHO,2001）的資料，目前全球至少有3億4仟萬人罹患憂鬱症，且預測到了2020年憂鬱症會成為導致失能的主因。 然而在1998年的調查卻發現只有不到4分之一的患者有機會就醫，在某些國家就醫率甚至低於10%； 為減少憂鬱症對全人類帶來的影響，增加受治療的人數，運動被視為一種輔助、甚至是首要的療法。 實驗文獻 美國北卡州杜克大學的研究人員將156位50歲以上患有憂鬱症病患分成運動組與服藥組 , 分別是每周運動三次共45分鐘或是施以處方藥 (Zoloft) 連續四個月結果發現到, 運動的一組和吃藥組一樣, 都在憂鬱症的改善有明顯的效果, 如果再更長期地觀察往後六個月後的情況, 運作的一組甚至要改善更好 研究人員表示不知道是何種原因, 到底是參加運動時的旁邊人員給予的關懷或是運動本身就能夠改善腦部化學的分泌, 而讓病患有所改善。 運動增加血清素 運動的類型 Aerobic exercise ， Non- Aerobic exercise 有氧運動 1960年 Dr.Knneth cooper倡導 運動中O2 心跳區分 (220-age)X0.6---0.8 區間 無氧運動 健康體能運動處方 WHY WHAT HOW 坐式生活型態 植物性 動 物 性 運動不足症 （ Hypokinetic Diseases ） 冠狀心臟病 高血壓 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨質疏鬆 ( Osteoporosis ) 癌症 身體活動、體適能與健康關係圖 身體活動 體適能 健康 基本的健身運動 配合日常生活作息 ----- 每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動; 如步行, 走樓梯, 比較具有活動量的家事活動等, 可顯著增進健康. 健康體適能（Health-related Physical Fitness） 心肺耐力 （Cardiovascular Endurance） 肌肉適能--肌力與肌耐力 （Muscular Fitness） 柔軟性 （Flexibility） 身體組成--身體脂肪 （Body Composition） 心肺耐力的運動處方 運動類型：有氧運動 運動強度： 最大心跳數的60﹪~90﹪ 呼吸適當會喘的合理程度 持續時間：20~60分鐘/次 運動頻數：平均3~5天/週 肌肉適能的運動處方 運動類型：肌肉用力性的運動/ 重量訓練 反覆次數：約10~20次/回合