高考前怎样安排饮食、调节情绪.docxVIP

　　针对备考期间考生们容易在心理、饮食方面出现的各种问题，下面是营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。　　午餐起着承上启下的作用，要吃饱。　　午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。　　鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。　　深海鱼中含有的可以提高大脑功能，增强记忆。　　新鲜蔬果中含有丰富的维生素和膳食纤维，维生素既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。　　这类食物还可帮助消化，增加食欲。　　复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。　　如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。　　注意清淡饮食，足量饮水　　随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。　　油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。　　另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。　　因此，考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。　　夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。　　饮食要以平常心对待不要迷信健脑品　　不少家长迷信各类保