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孕产期体重管理沈佩娟体重管理不当的危害体重管理不当的危害在孕期，体重增加多少比较合适？是不是自己吃得多多的，长得胖胖的，小胎儿的营养就一定会好呢？在我们增长的体重中，小胎儿的体重占多少？…宝宝来到人世以后，妈妈们面临着新的苦恼——身材走样，腰腹部脂肪堆积，骨盆撑大，妊娠时出现的头肩后倾，两脚外撇，在产后则表现为腰腹向前，不管是腹部的赘肉还是你变形的姿势，这种状况如果不及时加以纠正，很可能要跟随你一辈子。　怎样才能既满足哺育中宝宝的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，是所有新妈妈关注的问题。首先，新妈妈不必过于焦虑，体重增加或是体形变化都是孕产期的正常现象，只要找对方法，产后恢复身材并非你所想像的那样难于上青天。孕期体重长了些啥？血容量在妊娠期增加1450g组织间液：1480g及脂肪沉积3345g子宫的重量也从原来的50克增至1000克左右胎盘：650g羊水:800g胎儿：3400g乳房：405g准妈妈增加的体重中有1/5～1/4是宝宝的重量妊娠2-3个月——是不增反降的孕早期妊娠4-7个月——是快速增长的孕中期妊娠7-10个月——是最后冲刺的孕晚期了解孕期体重增长孕期体重增长规律如何成为自己体重的“好管家”！一、算算你怀孕前的BMI指数：在孕期，准妈妈的体重一般平均增加12.5千克，但是每位准妈妈怀孕前的状况不同，医生会根据其怀孕前的体重和身高，计算其怀孕前的身体质量指数（BMI指数），作为评价准妈妈孕前体检状况的指标。目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 二、用BMI制定孕期体重增长目标： 中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4kg为宜；低体重每周增0.5kg；超重孕妇每周增加0.3kg。4-7，补钙，重中之重：7-8，每周的体重增加应在300～500克左右，孕中期体重增长幅度应在8公斤上下。低谷——最后冲刺的孕后期区间：每周500克左右，60%的多余体重都是孕后期疯长的结果，三、绘制体重增长曲线图 四份BMI孕期体重管理曲线资料在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。 你想知道怎样轻松瘦身，长期保持吗？减肥瘦身经历了三次革命，从简单节食到减肥药，从有氧运动到完全健身，现在我们正在面临第三次革命——体重管理，殊不知到全世界已经有上亿人通过体重管理尝试到了健康瘦身的好处。体重管理，说得简单点就是管理好自己的体重，通过饮食的调节，生活习惯的改变，合理的运动饮食的控制可不是让您绝食，实际上是了解自己一天应该获得多少热量，然后合理安排饮食，以获得一个均衡的营养摄入四、执行体重管理三原则（一）均衡膳食、合理营养膳食清淡、适口保证优质蛋白质的供应确保矿物质、维生素的供应少食多餐保证摄入富含碳水化合物的食物多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸戒烟、禁酒新鲜的绿色疏菜如油菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜（一）均衡膳食、合理营养增加热能(4个月始）保证适量优质蛋白质的供应摄入适量的脂肪增加维生素的供给补充矿物质和微量元素（铁、钙）均衡饮食，少食多餐温馨提示：1.避免饮食量暴增，减少主食摄入 2.多吃蔬菜水果，避免发生便秘。 3.饮食宜偏淡，以防止水肿加重。 4.补充长链不饱和脂肪酸摄入（深海鱼）产后怎样吃？（1）丰富多样（谷物、水果、蔬菜、肉蛋奶制品）（2）均衡适量：主要是粗（20%玉米、燕麦、小米、谷物片）细搭配，哺乳期增加奶及奶制品摄入（3）保证足量的蔬菜和水果（4）避免高能量、低营养价值食物的摄入（可乐等饮料）（5）减少烹调用油量（6）忌食辛辣，生冷、坚硬食物 膳食宝塔助你产后均衡饮食 膳食宝塔助你产后均衡饮食哺乳与不哺乳妈妈：每日能量摄入值约相差500千卡（4杯牛乳、7个鸡蛋、油菜27盘、3碗米饭、苹果5个）哺乳妈妈：第四层推荐奶类及奶制品300-550克，大豆类及坚果60克；第三层鱼禽蛋肉200-300克；第一层谷薯类350-450克，杂粮不少于1/5.许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。 产后体重管理好办法瘦腰减肥的最好方式是母乳喂养。 宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，