平衡灵敏与柔韧.pptxVIP

重点与难点; 第一节 平 衡;㈠ 对称平衡 含义：指能否将身体的重量均等地分配到身体支撑点的能力 。 例如：人站立时双脚受力等。 ㈡ 静态平衡 含义：指人体在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿势一段时间的能力。 例如：站立、单脚支撑、倒立等均为静态平衡 ㈢ 动态平衡 含义：指人体在运动过程中，控制身体姿势的能力。 例如：蹦床、特技、冰上舞蹈与游泳需要很好的平衡能力。 ;一、平衡的生理学基础;（二）动觉器???;（三）视觉器官;（四）身体的机能状态;二、发展平衡能力的训练;（二）动觉功能训练;（三）视觉功能训练;三、平衡能力测评;（二）单脚支撑测评;第二节 灵 敏;(一)灵敏素质的生理基础;二、发展灵敏的训练;（三）灵敏素质的测试方法;1.立卧撑 测定身体由立姿经下蹲到俯撑姿势，再恢复到立姿的变换速度。 仪器：秒表。 方法：10秒连续立卧撑，计算受试者完成动作的得分。 2.侧跨步测验（依Nelson） 仪器：秒表、2米长1米宽的场地。 方法：开始时两腿立于中线位置，“开始”后，受试者向右跨步，到右脚触及端线，再收回右腿成开始姿势。然后再向左跨步到左脚触及端线，再收回左腿成开始姿势。计10秒内完成动作的得分。 评定：在中线的两侧端线50cm处各划一条标志线。脚越过标志线得1分，触及 端线得2分；脚收回时越过标志线得3分，回到中线得4分，计算10秒钟内得分。 ; 第三节 柔 韧;（二）关节周围软组织的伸展性;二、发展柔韧性的训练;（二）本体感觉神经肌肉促进练习 （三）柔韧性训练的原则 1、以关节结构为依据 2、要与准备活动相结合 3、适度发展柔韧性 4、热身与循序渐进 5、柔韧性练习与力量练习相结合 6、加强儿童少年期的训练;三、柔韧性的测评