合理营养的基本要求精.pptxVIP

◆合理营养的基本要求 ; 4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量不足的常见情况是运动消耗大量身体糖原，而不能获得适宜的补充。大运动量消耗后因疲劳可使食欲下降，而长期热能不足则会引起消瘦，全身无力，免疫力下降，多种营养素缺乏 ，直接损害健康和运动能力。因此在进行体育锻炼及大运动量训练时，必须合理地安排膳食结构，提供充足热能物质的营养成分。;体育卫生保健的作用是什么？ 进行体育卫生保健应该注意什么？;二、体育锻炼的卫生保健; 1.定期进行体格检查 2.运动前要做好准备活动 3.运动后要做整理活动 4.饭后不宜剧烈运动 5.运动饮水卫生 ;; 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统 机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性，扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围、克服内脏器官机能的惰性，加强心　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　血管和呼吸器官的活动能力，使机体各 　　　　　　　　　　　方面的功能适应锻炼或训练时的要求，　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　预防或减少肌肉、关节和韧带的损　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　伤。准备活动的大小和时间的 　　　　　　　　　　　　　　长短，应根据锻炼项目、内容、