健康与情绪的管理.pptxVIP

健康与情绪的管理制作人：易雁峰 、彭双嫔 周磊 、宋玲兰健康公式健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/疾病 =（懒惰+嗜烟+嗜酒） 1.健康来自健康的生活习惯。 2.健康需要有乐观开朗的生活态度。心理健康与情绪又有何密切联系呢 ？ 心理学家麦灵格说:“心理健康,是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是要有效率,也不只是要能有满足之感,或是能愉快地接受生活的变故,而要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的情绪,有敏锐的智能,适合于社会环境的行为和愉快的气质。” 心理疲劳是健康的最大敌人 随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的“流行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。 ？我们该如可避免心理疲劳呢？ 一、要学会自我调节。关键在于平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，有主见，同时待人处事要随和，这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。　二、避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心的事不能改变时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避免那些无休止的、让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。 情绪稳定与愉快 情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标 志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对 的平衡状态，意味着机体功能的协调。如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，也属于心理不健康的表现。人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。 心理健康小常识--阐述与调节小秘招控制发怒：延迟发怒、转移注意、放松练习、移情换位。多往积极方面想；克服“万事不公平”的想法；保持精神愉悦，不要太过挑剔、追求完美；学会适应，逐步成长 ！ 青春期少年心理健康青春期少年保持心理健康应该做到以下几点: (1)心理特征与年龄相符合。 (2)保持乐观而稳定的情绪。 (3)热爱学习。 (4)建立良好的人际关系。 (5)自我调节，适应环境。(6)接受自己的性身份。 心理健康与生理健康的关系 社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。 ？食物是怎样通过身体对我们的情绪产生影响的根据美国麻省理工学院科学家的理论，食物中的一些营养素正是这些神经递质的前体，当身体摄入这些营养素之后，通过体内加工，可以形成相应的神经递质，一定量的营养素可以产生一定量的神经递质，从而影响它们在体内的浓度水平，最终影响了我们的情绪。 哪些水果、蔬菜对我们的情绪有影响？去火”蔬果　?西瓜：西瓜性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量造成的体内钾盐缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。? 苦瓜：历代名医都把苦瓜看做夏季清暑热、去内火、帮助改善烦躁情绪的最佳食物。 西红柿：尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。龙眼养血安神 王士雄《随息居饮食谱》说:“龙眼甘温，补心气，定志安神。”龙眼可清心除烦，治疗心脾两虚所致的健忘、失眠、烦躁、心悸等。每日饮桂圆(即龙眼)汤两次(不加糖)，服一周。百合清心安神 适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常，如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等。每次用30克红枣数枚煎饮。莲子养心安神 李时珍《本草纲目》说:“莲肉交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。”莲子对治疗心肾两虚引起的情志异常有独特的功效，凡因遗精、早泄、阳痿、性亢等引起的睡眠不安易醒，多梦易惊，日间易怒者，睡前可饮莲子汤。大枣养心除烦 陈修园曰:“大枣气平入肺。味甘入脾……运用大枣可使气血调和。”大枣可用于治疗气血不和所引起的气躁。大枣配方(如甘草、浮小麦、大枣汤)可治疗心血不足，心神失养之脏躁症(表现为无故悲伤、精神失常、胸闷心烦、胡思乱想等)，有益于病人安神益智、平稳情绪、恢复健康。适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，避免滥服补药，都对舒缓情绪有益。特别注意夏季出汗多，在多饮水的同时适当补充盐分，多喝些菜汤有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。与情绪有关的书籍《情绪管理》《不做情绪的奴隶》 MaJ7F4C1z)wt!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)ws!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)vs!pXm