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WORD格式 专业资料整理 如何才能在短期内消耗大量的脂肪 虽然都知道减肥是一个过程， 但是大部分人还是想以最快的速度瘦下去。 这次就推荐一些可以快速燃脂的方法，瘦身的速度和效果都非常好。 1.除了有氧运行，一定要有充足的肌肉伸展 虽然有氧运动可以燃烧脂肪， 但是持续燃脂的效果不好。 想要身体长久的高速代谢和消耗脂肪，提高代谢才是最重要的。 所以在减肥的过程中， 除了有氧运动一定要保证有充足的肌肉练习。 因为对比于有氧运动，肌肉伸展可以提高基础代谢， 有保证身体持续燃脂和提高脂肪燃烧率的作用，减肥瘦身的效果也更佳显着。 每天早起或者睡前进行一些伸展运动， 每天练起来，瘦身的速度一定比只做有氧运动瘦的快，并且瘦的更有型。 2.准备低卡零食 减肥期间不是不吃零食，而是要有技巧的吃。这样就能缓解减肥期间的空腹感，防止暴食的发生，能防止减肥的半途而废和增加减肥瘦身的意志。 另外这些低卡的零食还能给身体适当的补充养分， 有助于代谢和脂肪燃烧速度的提升。也可以让减肥瘦身的速度更快速。 推荐的低卡零食有脱脂无糖的酸奶、圣女果、琼脂果冻和黄瓜等。 3.不能完全不吃碳水 碳水化合物可以造成血糖值的升高和脂肪的堆积， 但碳水化合物又是身体的必要能源。不仅能促进代谢还能提高燃脂率，是减肥瘦身的必备能源。 所以对比于完全不吃主食减肥的人群， 适量摄入碳水化合物的人更容易变瘦， 也会让身体长期处于高效燃脂的环境中。 想要身体高速的燃脂不是什么食物也不吃， 而是要摄入充足的营养素。 这样才能彻底的并且快速的变瘦。 减肥期间的饮食搭配应该是每一餐有百分之五十以上的蔬菜， 百分之二十到百分之三十左右的低脂蛋白质和百分之十到百分之二十左右的碳水。 不要再用极端的方法来减肥啦， 不仅不能变瘦还会越减越胖。 尝试将以上三种减肥方式加入到生活中一定会瘦的飞快。