男士瑜伽最关键姿势Top.docVIP

. Word 文档资料 男士瑜伽最关键姿势Top10 如果你从没尝试过瑜伽，它可能会吓到你，尤其是当你亲眼目睹你的女友每天早晨如何进行那些令你瞠目结舌、像卷饼一样异常柔韧的瑜伽姿势。不过，放轻松：实际上真正为你提供灵活度和力量的并非那些花式动作，而是基本姿势。这也是我们将这一系列瑜伽姿势整理在一起，让你可以一遍遍回顾的原因。首先在家里练习--每个姿势保持30秒到一分钟，呼吸始终保持平稳，然后你就可以参加任何一个快节奏的瑜伽课程了。 　　1.山立式 　　功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。 　　动作：大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。 　　注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。 　　2.树式 　　功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。 　　动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧（但是避免放在膝盖内侧）。双手放在胸前，将重量集中在左脚。右膝向