《私人教练培训课件》互动式体验课程.ppt

Dynamic Experience-Workshop互动式体验课程  CIRCUIT TRAINING THEORY 循环练习理论 通过从一个动作换到下一个动作时之间的“积极性恢复” 保持较高心率，在整个训练过程 既发展心血管机能系统，也发展肌肉力量和耐力。 CIRCUIT TRAINING THEORY 循环练习理论 在此基础培训课程中，循环练习模式通常是至少由7个动作组成的，由大到小肌肉群，持续近7-10分钟，使会员疲劳的过程。 课程本身让私人教练自己去思考，提高他们观察评估疲劳程度的技巧，并且鼓励会员和教练之间的互动性。 ORGANIZATION OF THE CIRCUIT 循环的结构 从客户的方面去设计一次循环训练,你要考虑的： J??????? 确定客户的运动极限 J??????? 控制运动强度 J??????? 保持动作的流畅和紧凑 J??????? 选择好训练的场地,避开拥挤 (考虑到你自己，会员及他人的安全因素) 从客户的角度去考虑 从私人教练自身方面来体现整个互动性： l???????? 示范动作时的热情 l???????? 对会员的绝对关注 l???????? 使会员清楚的了解你意图的能力 l???????? 用手接触会员，使其感受到运动的部位以及保护的重要性 鼓励会员超越自我极限，达到他自己所不能达到的训练程度的能力 从私人教练的角度去考虑 课前的精心准备中训练的安排： l???????? 用复合式运动来训练身体的大肌肉群--------- 要求尽量多的使用身体能量 l???????? 协同动作之间的快速强度训练来进行积极性恢复---- 挑战心血管机能系统 l???????? 加入平衡性，稳定性，和协调性训练以形成“动态式”-----趣味性和目的性 从编排动作的角度去考虑 TYPES OF EXERCISE 练习的类型 循环训练应包括以下形式的练习： 用全身大肌肉群的复合型动作 强度型的积极性恢复 其他练习类型 l???????? 附加器械（药球，健身球，平衡板，弹力条等） l???????? 手动加力 l???????? 自由重量和固定器械 | 自重练习（长凳臂曲伸，俯卧撑，引体向上等） 循环训练的方式还包括方向,路线及强度的变化 TYPICAL CIRCUIT 典型的循环训练 一次循环练习从针对大肌肉群复合动作开始，从下肢，过渡到躯干，之后再到上肢的单关节运动。一次7-动作循环训练应包括以下一些多样化动作(例)： l?????? 深蹲 SQUATS l?????? 剪步蹲 LUNGES l?????? 俯卧撑 PUSH-UPS l?????? 俯身划船 BENT OVER ROWS l?????? 推肩 SHOULDER PRESS l?????? 三头臂屈伸 DIPS 1 二头肌弯举 BICEPS CURLS 作为教练我们必须在客户仅有的时间内提供最有效，最适当的练习。 每一次课程都应包括： l?????? 用复合型动作来锻炼全身所有的大肌肉群 l?????? 使身体用大量能量来完成的动作 l?????? 挑战心血管系统 l?????? 以动态方式结合平衡性，稳定性和协调性 l?????趣味和目的性 ESSENTIAL EXERCISE COMPONENTS 运动的基本要素