《私人教练培训课件》基础运动生理学.ppt

基础运动生理学 人体能量系统 当你在进行各种不同体育活动时，都是依靠肌 肉的收缩和伸展来完成的，但是肌肉的收缩和伸 展都必须由人体内所产生能量来推动的。 三大人体供能系统 ATP—CP系统 乳酸系统 有氧供能系统 Energy for Muscle Contraction 肌肉收缩之能量系统 ? 运动强度 持续时间 能量来源 副产品 复原时间 ATP-CP 三磷酸腺 肌酸磷酸 最高强度之95%--100% 只持续约10秒 肌酸磷酸 无废物产生 50%--30秒 100%-- 2-5分钟 Lactic 乳 酸 最高强度之60%--90% 60—90秒 碳水化合物只形成下列形式： 肌糖、血糖 乳酸 从20分钟至2小时内分解乳酸 Aerobic 有氧 低强度之最高强度之70% 在低强度下无限制 碳水化合物、脂肪 CO2、H2O 补充肝糖需时48小时 心血管系统 身体怎样吸入、运送和使用氧 身体怎样吸入、运送和使用氧 改善心血管练习的好处 减少身体脂肪 减少心血管疾病的危险 降低中风的危险 降低胆固醇水平 降低血压 减缓紧张 增加精力 使人可做更多工作 人体基础代谢率计算公式 基础代谢率: 空腹，清醒，静卧，室温20摄氏度时人体维持 生命的基本代谢率。 ?? 每天所需热量: 基础代谢率 x 生活方式强度数值 人体基础代谢率计算公式 女性: 661+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) — (4.7 x 年龄) = 基础代谢率 男性: 67 + (13.73 x 体重kg) + (5 x 身高cm) — (6.9 x 年龄) = 基础代谢率 安 全 心血管训练 在做心血管练习时，很有必要采取下面的预防措施： 循序渐进 / 以时间和强度的下限开始。练习太猛烈很有可能造成受伤，沮丧，或两者兼而有之。 为防止脱水，在练习前，中、后期喝足量的水 热身5到10分钟，使心脏和身体其它部分为更紧张的练习作的准备 在心血管练习临结束时平静下来。在停止前，心率应该为每分钟100次心跳或更低。 如果感觉到头晕目眩或疼痛，应停止练习。 有氧与无氧 有氧运动 通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一 定速度和一定的训练强度，并完成一定的运动量，使心率 逐步提高到规定的高度和最低的安全.由体内红肌肉纤维 能发挥具有承受较长时间的能量 无氧运动 短距离快速和缺乏耐久力的体育项目，它是由体内白 肌纤维能发挥具有较大力量的能力。它比红肌大20% 心率范围 卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法： 目标心率=[（220-年龄）-静态心率（RHR）]*运动强度+静态心率 肌肉疼痛 肌肉疼痛在训练中的出现有两种方式： 病理疼痛： 肌肉拉伤 正常酸痛 肌肉酸痛 肌肉酸痛分两种： 即发性肌肉酸痛： 训练当中发生，由于训练负荷过重。 延迟性肌肉酸痛（delay onset muscle soreness ）： 在运动后产生肌肉酸痛的现象，通常在运动后8至24小时发生，在24小时到72小时达到高峰，这种现象，称之为延迟性肌肉酸痛 * * * * * *