《私人教练培训课件》器械使用及肌肉.ppt

肱三头肌训练器 动作要求： 将拉杆向前缓慢下压，身体紧贴靠背，肘关节固定 。 错误动作： 肘部没有固定 肱三头肌训练器 保护与帮助： 面对会员站立 抻拉方式： 坐姿腿内收器 使用方法： 坐在座椅上，抬头挺胸，腰背伸直 坐姿腿内收器 主动肌：内侧群 坐姿腿内收器 动作要求： 待到大腿相碰，为动作向上的最大幅度，向外还原时肌肉缓慢控制 错误动作： 背部和臀部没有靠紧垫子 坐姿腿内收器 保护与帮助： 1、站立会员侧面 2、单手握住收腿器一侧 抻拉方式： 坐姿腿外展器 使用方法： 坐在座椅上，抬头挺胸，腰背伸直,身体后倾，靠紧垫子，腹部收紧，稳定身体 坐姿腿外展器 主动肌：臀中肌 臀小肌 阔筋膜张肌 坐姿腿外展器 动作要求： 1、将大腿缓慢分开，身体保持稳定, 待到大腿分到极限，为动作向上的最大幅度，向外还原时肌肉缓慢控制 错误动作： 背部和臀部没有靠紧垫子 坐姿腿外展器 保护与帮助： 1、站立会员侧面 2、单手握住分腿器一侧 抻拉方式： 坐姿腿屈伸器 使用方法： 坐在座椅上，抬头挺胸，腰背伸直 坐姿腿屈伸器 主动肌：股四头肌 协作肌：缝匠肌 坐姿腿屈伸器 动作要求： 1、将大腿缓慢伸直，身体保持稳定 2、待到大腿完全伸直，为动作向上的最大幅度，向外还原时肌肉缓慢控制 错误动作： 背部和臀部没有靠紧垫子 坐姿腿屈伸器 保护与帮助： 单手抓住抬腿器 抻拉方式： 坐姿腿弯举器 使用方法： 双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖勾起 坐姿腿弯举器 主动肌：腘绳肌 协作肌：腓肠肌 坐姿腿弯举器 动作要求： 将大腿缓慢弯曲，身体保持稳定 错误动作： 背部和臀部没有靠紧垫子 坐姿腿弯举器 保护与帮助： 站立会员侧面 抻拉方式： 坐姿蹬腿器 使用方法: 身体后倾，靠紧垫子，腹部收紧，稳定身体 坐姿蹬腿器 主动肌：股四头肌 协作肌：股二头肌、臀大肌 坐姿蹬腿器 动作要求： 1、将大腿缓慢伸直，身体保持稳定 错误动作： 膝关节超伸 坐姿蹬腿器 保护与帮助： 站立会员侧面 抻拉方式： 腹部下压器 使用方法： 身体前倾，腹部收紧，稳定身体 腹部下压器 主动肌：腹直肌 协作肌：腹外斜肌、腹内斜肌 腹部下压器 动作要求： 1、将上身缓慢下压， 身体保持稳定 错误动作： 双手借力 腹部下压器 保护与帮助： 站立会员侧面 抻拉方式： 器械使用及肌肉 坐姿推胸器 使用方法： 1、坐在座椅上，手柄的位置于胸部平行　　　　 2、保持身体坐直，臀部、背部、头部紧贴靠背，腹部收紧，稳定身体 3、双手握杆，两肩后张下沉 坐姿推胸器 主动肌：胸大肌 协作肌：肱三头肌、三角肌前束 坐姿推胸器 错误动作： 1、耸肩、手腕过度超伸 2、推起时，肘关节锁定； 3、动作时身体离开靠背，没有挺胸 动作要求： 1、将拉杆向前缓慢推出，保持肩、腕关节在一个水平面上 2、待到肘关节伸直且不锁定时，为动作向上的最大幅度，向下还原时肌肉缓慢控制至肩腕一线 3、训练时应控制动作的节奏，并注意调节呼吸，用力时呼气，还原时吸气 坐姿推胸器 保护与帮助： 1、面对会员站立 2、双手同时握住扶手的两边 3、保护时注意语言的提示 4、可以进行手动加力和对抗 抻拉方法： 会员坐在座椅上，手臂抬起， 双手扶于头后，肘关节打开。 教练在会员身后，扶于双肘将其向后缓慢打开。 蝴蝶夹胸器 使用方法： 蝴蝶夹胸器 主动肌：胸大肌 协作肌：三角肌前束 蝴蝶夹胸器 动作要求： 将拉杆向前缓慢放松靠拢， 错误动作： 夹胸时，肘关节锁定；下降时肘超过身体平面以下 蝴蝶夹胸器 保护与帮助： 双手同时握住扶手的两边 抻拉方法： 坐姿推肩器 使用方法： 坐在座椅上，手柄的位置略高于肩 坐姿推肩器 主动肌：