20133——教师心理健康与压力管理.pptx

各 位 老 师上午 好 ！Company Logo教师心理健康与压力管理大学生心理健康教育与指导中心王冰蔚 主要内容Company Logo一、健康？二、心理健康？三、科学认识压力四、压力管理的策略一、何为健康？ 1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念,认为健康应包括 躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康Company LogoWHO1989年指出一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；Company LCompany Logo五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八是头发有光泽，无头屑；九是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。 世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准：五快三良好躯体健康“五快”：吃得快走得快说得快睡得快便的快心理健康 “三良好”：良好的个性良好的处世能力良好的人际关系Company Logo心理健康与身体健康的关系 临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。 美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%； 美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；Company Logo美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+ 运动适量+ 饮食合理 / 懒惰+嗜烟+ 嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。Company Logo中国人肠炎发病率最高中国人神经衰弱最多：整个世界都能认可Company Logo心理与生理 心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境Company Logo胃是人的第二张脸溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃Company Logo中国目前已有高血压患者约1.6亿人蔬菜可以帮助控制高血压高血压：好高骛远、压抑、愤怒、听话Company Logo常吃西式快餐更易得哮喘哮喘：过分依赖、幼稚、希望被照顾、对人对已模棱两可Company Logo基德也有偏头痛偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗Company Logo世界卫生组织的一项最新调查表明，影响人类健康的疾病只有30%源于细菌和病毒，其它70%均来源于脑疲劳。Company Logo压力的生理状态压力的外在症状嘴角经常起小疙瘩头发干枯分叉 　寝ぐせ 血粘 宿便 静电“负能量核子反应堆”压力导致体内环境失调冬天比别人更容易“过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口气“逼人”手脚发凉“肢寒症”“年轻态”高血压、糖尿病Company Logo29在遭受压力的情况下，人体会处于紧张状态。最明显的就是肩颈、腰椎以及会阴部位。长期的紧张必然引发相应部位组织器官病变，如颈椎病、前列腺炎、腰椎尖盘突出等症。Company Logo 联合国专家断言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”Company Logo二、何谓心理健康？世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。Company Logo公认的心理健康标准第一条是良好的人际关系(心理健康就是交流)；第二条是内在的幸福感；第三条是有能力参加建设性的、有意义的工作，而不是一个人闲待着；第四条是可以应对生活的挑战、挫折，而且获得成长(心理健康的能力就是抗击丧失的能力)。Company Logo简洁的标准Company Logo是快乐的人：情绪特征是行为有效率的人：行为特征是与人善处的人：人际特征耐受挫折的人：情景特征是自信心较强的人：自我特征(心理健康就是正面错觉比较多的人 )Company Logo心理健康的实质是协调关系 人—已关系