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体育心理训练 一、恢复体力和脑力的心理训练 （1）转移注意力训练 ???考生在考试前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动生理学的方法，后者虽然在体力、脑力消耗都很大的情况下，这种体力和脑力是可以自然恢复的，只需保持适当的休息、睡眠和营养就够了，但是，考生往往是在紧张剧烈的考试期间，他们却吃不好，睡不好，是不能恢复体力和脑力的，甚至由于心理紧张，在考前，不但不能充分休息以积蓄身心力量，反而会提前消耗体力。根据研究证明，考生由于心理紧张造成的神经能量的消耗是很大的，因此，在体育运动中采取心理训练的方法恢复体力、脑力，防止考试前或训练前的心理消耗，以保持充沛的精力，是非常重要的心理训练方法，为了使考生的体力和脑力得到休息，可让考生参加一些娱乐活动，听音乐、看一些文艺频道的电视节目，会见亲人和朋友，安排他们利用一切空闲时间进行“小睡”，使考生很快进入主动性休息状态，进一步做到转移注意力，恢复心理的训练。 （2）肌肉、骨骼关节、神经的放松训练 肌肉、骨骼关节、神经的放松训练是心理训练的基本手段之一，它要求被训练者坐在椅子上，逐步放松全身的肌肉、关节和神经，使肌肉和神经、骨骼系统的生理能量的消耗减到最低限度，从而从各种杂念中摆脱出来。作为心理训练的特殊手段放松动作，不同于体育训练后的放松，体育训练后的放松动作是笼统的，是大部分的放松，而心理训练的放松是依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背