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教师如何缓解自身的工作压力 刘良琼 1、正视压力，建立合理的工作目标 压力的产生取决于个体对事件和环境认知评价及应对的能力。因此，教师要正确认知压力，采取积极的压力应对模式，主动寻求社会支持。每个人在生活中都会遇到或 大或小的压力，人有适当的压力不是件坏事，但过大的压力会把人压垮。教师要主动适应环境，自觉调整自我，还可开展丰富多彩的业余活动。广大教师要正确认识 自我，其中包括正确认识自己的个性、兴趣、优缺点、工作能力等，了解自身已经具备了哪些优势，那些发面还有待改进。这样才能在教育教学中扬长避短，采用灵 活多变、适应时代变化的教育教学策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率。其次，要正视压力的存在。只有正视压力的存在，才会积极地想办法面对，才会为减 轻压力提供坚实的心理基础。最后，在正视自我与压力的基础上，合理制定出自己工作的目标，对目标达成度有一个合理的预期，这样就会觉得工作起来有条不紊、 得心应手，压力自然而然就会得到排解。? 2、不断充电，提升业务水平 教师工作压力的一大压力源自于教育改革中教师 原有状态与教改新要求之间的冲突。教育改革是大势所趋，是以后教育教学发展的主要方向。作为教师，我们应清晰地认识到自身与教改之间存在的差异，了解自身 存在的不足。面对压力，我们最佳的应对措施只有一个——投身教改，不断充电，提升自己业务水平，以丰富的知识底蕴、灵活多变的教育教学方法改变现状，来个 成功的转型！ 3、学会自我调节，增强抗压能力? ???工作中难免有压力，特别是面对工作中的挫折和 困难时，情绪会低落，压力会更大。当压力构成对自身的身心伤害和工作效率降低时，教师就必须学会自我减压，自我调节。可以找朋友倾诉，获得宣泄后的轻松； 可以聆听音乐，在优美的乐曲声中平复心情；可以参加休闲娱乐活动，如爬山、跑步等，在大汗淋漓中甩掉压力；或者索性自嘲一翻，幽自己一默：失败是成功之 母……除此以外，教师们还要学会反思，学会学习，从学习中坚强意志，培养自身处变不惊、合理应对的能力，找到适合自己的化解压力的办法，增强抗压能力。 4、保持良好的人际沟通 保持良好的人际沟通，是缓解工作压力的重要途径。沟通的好处是既能了解别人，了解别人与自己不同的观点，又能从别人那里进一步了解自己，了解别人对于自己的 看法，这对于完善自我人格有很大的帮助。在与人沟通时，教师要注意沟通的技巧，做到与他人之间友好、坦诚、信赖、理解、尊重……这样将会赢得对方的信任， 加强人际间的互助关系，减轻来自同事之间的压力。 5、合理安排时间，提高工作效率 教师工作压力的一个大特征就是常感到时间不够用，不能很好地协调好工作、学习、家务及耕作之间的关系。因此，合理安排时间就显得很重要。 日之计在于晨，教师每天上班开始工作时应对自己一整天的工作有一个整体的计划。要知道这天的工作重点是什么，以保证在规定的时间内完成任务；也要知道这天 的工作大致涉及哪些方面，再根据这些工作的轻重缓急排一下序，以确保有序完成。在工作的过程中，不是马不停蹄地工作才能体现你的敬业，而应该科学地处理好 工作与休息之间的关系，如工作1小时后要休息10分钟左右放松一下，舒展一下筋骨，和同事聊一聊……尽量多给自己创设一个放松调节身心的空间，避免“疲劳战”，这样教师就会以更饱满的精力投入到接下来的工作中，提高了工作效率。 总之，教师的工作压力应成为目前教育行政管理 部门高度重视的问题，应多下基层，了解工作压力给广大教师带来的负面影响、多听听教师心底的呼声，积极制定出缓解教师工作压力的有效策略，自上而下，层层 落实；而作为教师，也要正视工作压力，以积极的姿态面对问题，缓解压力。这样，广大教师才能真正享受到工作的乐趣！