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我的职业倦怠以及调适方法 银川十三中 马龙 我2001年大学毕业开始教师生涯，根据我自身的感受，我觉得教师的职业倦怠可以表现在很多方面，如厌教心理、厌生心理、职业离弃心理、个性心理缺陷等。个性心理缺陷除了表现在生理和心理症状、职业行为问题之外，还表现在人际关系方面。教师的倦怠会渗透到教师的人际关系网络中，影响到领导、同事、家长、学生的关系。例如，倦怠教师中有人将自己的问题带回家，向家人和朋友反复诉说自己的烦恼。当家人和朋友感到不耐烦时，倦怠教师就会指责对方缺乏同情心，双方都会因此受到伤害，于是家庭的斗嘴、朋友的争吵难以避免，人际矛盾和冲突就会越来越多。由于与周围人关系的恶化，教师在生活中得到的帮助和支持就更少，于是倦怠的程度就会不断升级。当然，也有出现倦怠症状的教师，以一种避免提及工作上的事来进行自我保护，树起与他人之间的一道屏障，将家人、同事和朋友拒于千里之外，其结果倦怠问题也会越来越严重。 我的调适方法： ㈠ 坚持正确的职业理想 “教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。 ㈡ 调整保持自我积极心态 有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台； ㈢ 制定合理的工作目标 树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？ ㈣ 提高耐压的心理能力 正确认识和驾驭压力。 世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。提升耐压能力。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。 ㈤ 建立良好的人际关系 教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。可以肯定地说,有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。 ㈥ 搞好身体锻炼和饮食 生理机能与人的内心情绪休戚相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。锻炼能促进身心健康,远离倦怠。 合理饮食——为身体健康提供“燃料” 饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力,给身体提供燃料和动力。 教师职业幸福需要自我不断地创造，北京师范大学教授伍新春的幸福创造歌值得借鉴。 阅读以修炼心智，表达以绽放思想； 简单以聪慧大脑，歌唱以释放压抑； 舞蹈以洋溢快乐，运动以享受健康； 微笑以滋润心灵，豪爽以挥洒激情； 勤奋以充实人生，善良以获得坦然； 宽容以获取安慰，感激以体验幸福； 平和以净化灵魂，博爱以提高境界； 自强以振奋精神，真诚以换得信任； 尊重以赢得尊重，坚韧以成就自我。