压力缓解及情绪管理PPT课件.ppt

①经济负担大（房贷等）； ②人生大事（结婚生娃、子女求学等） ③家庭负担大（上有老下有小）； 压力来源—个人生活因素 * 压力来源—工作因素 时间性压力源（time stressor） 工作过多，“忙” 缺乏控制，“茫” 遭遇性压力源（encounter stressor） 角色冲突（角色不相容） 问题冲突（意见不统一） 情境性压力源（situational stressor） 令人不适的工作环境 快速的变革、跟不上步伐 预期性压力源（anticipatory stressor） 令人意想不到的预期 担忧 * 压力的有害或有利，并非压力源本身或是压力源的强度所形成，而是你个人对事件或情境的反应使然。 压力都是有害的吗？ Good Poor High 缺乏动力和刺激，枯燥，单调 工作表现 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力水平 压力管理目标 Low * 压力的正面作用 那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，就像风暴中没有载货的船，吃水太浅，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。 没有压力，就没有成长，有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来.而这时人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。 增强自信 目标感----我今年目标：升职加薪 买房 买车 * 压力的负面影响 生理变化 紧张性头痛 胃部不适 颈椎病 肌肉紧张 血压升高 呼吸困难 睡眠失调 疲劳感 行为变化 工作绩效下降 冲动冒险行为，赌博 故意旷工、缺勤 情绪变化 焦虑 抑郁 紧张 愤怒和易怒 挫折感 不满意工作 放纵自己，自暴自弃 思维变化 注意力难以集中 记忆力衰退 判断力减退 丧失自信 夸大的压力感 * ? ? ? 压力 压力测试---你有压力吗？ 总是容易紧张、焦虑着急、担心 比多数人睡得少 经常边吃边工作 失眠多梦 多数与工作有关，梦中也是在工作 脾气暴躁，容易为小事发火，尤其在家人面前；工作与娱乐难以区分，在任何时间或任何地方都能工作 * 讨论：有效的压力管理方式：你的经验 说说当你遇到压力时，你怎么做？ 如何缓解工作压力 策略与技巧 LOREM 初步减压 * 时间性 压力源 有效的时间管理 授权 -消除或减弱压力源 遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理 情境性压力源 整合任务 建立明确的工作单元 预期性压力源 管理忧虑 工作首要化 设定目标 小处着眼、步步为赢 压力应对----创造策略 时间性压力源 有效的时间管理 授权 * 压力应对----主动策略 生理弹性 合理饮食（均衡、按时） 心理弹性： 平衡的生活方式； 坚强的个性;（自律、爱挑战） 心态平和放松 社会弹性： 良师益友； 团队协作 增强个人自身 的弹性 ---增强个人自身的弹性 * 放松 深度呼吸 转移压力 释放压力 重构 （想得通与想得开） ---暂时性的应对方法 压力应对----被动反应策略 日常中我们有哪些缓解压力的方式？ 深呼吸 有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。吸气，同时默默的数到5，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到5，重复多次。 缓解压力的方式 * 定时休息 获得充足的睡眠，让身体充电。 如果没有得到足够的睡眠，身体无法摆脱过剩的荷尔蒙和毒素和已经有了的压力，并形成一个恶性循环，导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。从而面对工作也会感觉力不从心，容易厌倦工作。 一夜最起码要睡7小时，而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的，所以关掉手机，少刷些抖音吧。此外，建议每天有个一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。 缓解压力的方式 * 运动、健身 俗话说：“身体是革命的本钱”，这句话充分说明了健康的重要性。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。而且跑步会让你分泌出内啡肽，来使你快乐。起源于印度的瑜伽，也有助于促进心灵成长，减轻焦虑和肌肉紧张；增加柔韧性和力量并减缓老化过程。 * 发挥你的兴趣爱好 ▲ 爱好包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。” 美国著名作曲家、剧作家和导演伊丽白 · 斯瓦多就是通过画画治好了忧郁症。 画画 钓鱼 插花 * 美食 享受美食也是一种良好的消除压力的方法。 可以找