眼保健操穴位图.pdf

眼保健操穴位图 1）准备 在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。 2 ）第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉 攒竹穴“ ”，就是眉头，后来改为 天应穴“ ”。所谓 天应穴“ ”，是一 组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。这里的天应穴在 眉头正下 方一点点，靠眼眶内侧的位置 。你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感 到发酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆， 一拍划一个圈。 3 ）第二节 挤按睛明穴 睛明穴“ ”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤 按住穴位进行上下揉动。 这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。 力度见我上面 的说明，速度方面一拍完成一上一下。 4 ）第三节 揉四白穴 四白穴“ ”也是明目要穴。位于 脸颊骨凹陷处 ，确切位置可用我上面定位 天应穴“ ”的方法 来确定。本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。 揉法和速度同第一节，或可做四拍 顺时针再做四拍逆时针。 5 ）第四节 按太阳穴，轮刮眼眶 太阳穴“ ”大家应该不陌生，电影里开枪自杀时都是对准太阳穴，因为那个位置最薄弱。拇 指指端按住 （轻按就行了）太阳穴， 食指屈起以指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇 指可轻轻揉按 太阳穴“ ”。每边眼眶用两拍刮完。揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。力 度见上文。 6 ）完成 做完全部动作后继续闭眼若干秒 （一般 10 秒左右） ，睁眼之后活动一下眼珠， 远眺一下。 眼保健操穴位图