东街小学学生冬季长跑计划方案.docVIP

山丹县东街小学学生冬季长跑活动训练方案 一、 指导思想 全面贯彻落实《全民健身计划纲要》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，全面推进素质教育，进一步加强学校体育工作，广泛开展学校阳光体育运动，切实提高学生的健康素质，促进学生的全面发展。通过开展冬季长跑训练活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。 二、活动主题 阳光体育与祖国同行 三、参加对象 五、六年级学生。（初步选定五、六年级学生男、女生各50名，通过训练两到三周后，确定男、女生各25名进行系统训练。） 四、训练时间 2014年11月18日至2014年12月28日 具体时间早7：00—8：00 周六周日早8：00—9：00 五、训练地点 学校操场以及学校周边 六、训练原则 1.教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规律，符合学生身心发展特点，寓练于乐。 2.全面性原则。能够满足学生的发展需要，促进小学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面 3.积极引导原则。教师要因势利导、因材施教，充分尊重学生的自我选择权和自主活动权。 4.安全第一原则。要加强安全教育，避免和防止意外事故的发生。 七、训练要求 1.由教练点名，迟到早退按学校考勤制度论处。 2.运动员着运动服运动鞋按时到训练地点进行训练，如有特殊情况须向教练员及分管领导请假。 3.比赛期间总务后勤人员全力配合，做好后勤服务工作。 八、组织机构 组长： 成员：杨志成、任自民、陈建勇、何文菁男队教练： 女队教练： 九、训练计划 有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校的实际情况及全县中小学生冬季元旦长跑比赛任务，制订阶段训练计划如下： （一）准备期（本周内） 1.从五、六年级学生中初步选定长跑健将男、女生各50名。 2.任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；提高绝对速度。 3.主要训练方法 （1）在软地上进行各种跳跃练习； （2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习； （3）每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习； （4）小于体重三分之一的快速力量练习； （5）匀速越野跑40-60分钟； （6）短距离跑练习，逐渐增加组数。 4.要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。 （二）基础训练期（约二周） 1.从原选定的男、女生各50名中逐步选拔出长跑健将男、女生各25名。 2.任务：提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平。 3.主要训练方法及手段 （1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 -2000米间歇跑。 （2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。 （3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。 （4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。 4.要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。 （三）系统训练期（约二周） 1．任务：进一步提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平。 检查有氧代谢水平；了解速度耐力情况；加强比赛技术心理素质的培养；培养最佳的竞技状态。 2.主要训练方法及手段 （1）逐步增加数量的匀速越野跑；2000 -4000米持久耐力跑。 （2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。 （3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。 （4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。 （5）专项检查长跑。 3.要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员完全适应；教师关注队员糖酵解能力的提高；保持良好地竞技状态，争取创造成绩。 ??（四）比赛训练期（约一周） 基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。 具体训练项目参考(一) 1．慢跑800 -1200米???2．各种踢摆腿???3．直腿跳+弓箭步走???4．侧向跑+振臂 5．各种小的跳跃???6．三级跳、五级跳等 7．高抬腿跑、小步跑???8．加速跑 9．跨步跳 慢跑 2000米，匀速跑3000-4000米 越野跑3-5公里 综合素质练习 具体训练项目参考(二) 1．慢跑400-800米? 2．踢摆腿+手前摆? 3．向前小跳跃 4．触胸跳 5．高抬腿+加速跑? 6．后蹬跑??(共3-4组) 慢跑 2000米，匀速跑3000-4000