运动负荷的自我监测 课件.ppt

第四，要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满、精力充沛，锻炼兴趣高涨就说明体息得比较充分否则说明休息得不够充分，运动疲劳尚未消除。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。要根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。 第三，采用适宜的练习密度。在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100～120次／分就可以进行下一次练习。 (二)怎样合理安排运动负荷 第一，量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。身体状态好时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体育锻炼的同学来说，切忌盲目参加超过自身能力的活动，应坚持每天一小时体育锻炼，逐步提高体能，增进健康。 第四，要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满、精力充沛，锻炼兴趣高涨就说明体息得比较充分否则说明休息得不够充分，运动疲劳尚未消除。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。要根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。 第三，采用适宜的练习密度。在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100～120次／分就可以进行下一次练习。 运动负荷的自我监测 体育锻炼是増进身体健康的重要手段，科学合理地安排运动负荷是确保体育炼取得实效，避免伤害的重要保障。本节课将介绍影响运动负荷的因素，引导你学会利用心率来监测运动负荷的大小。 学习目标 1．初步了解影响运动负荷的主要因素。 2．学会合理安排负荷量和运动强度。 3. 学会利用心率监测运动负荷。 一、合理安排运动负荷 （－）影响运动负荷的因素 运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行适宜负荷的体育锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化。如果运动负荷过大，超出身体的承受能力，就会影响健康。反之，运动负荷过小，则难以产生明显的锻炼效果。那么，应该如何科学地安排运动负荷呢？ 运动负荷通常包括负荷量和运动强度两个方面。两者相互影响、相互制约。在体育锻炼中应根据锻炼目的和个人特点采用合理而有效的负荷量和运动强度。 (二)怎样合理安排运动负荷 第一，量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。身体状态好时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体育锻炼的同学来说，切忌盲目参加超过自身能力的活动，应坚持每天一小时体育锻炼，逐步提高体能，增进健康。 第四，要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满、精力充沛，锻炼兴趣高涨就说明体息得比较充分否则说明休息得不够充分，运动疲劳尚未消除。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。要根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。 第三，采用适宜的练习密度。在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100～120次／分就可以进行下一次练习。 (二)怎样合理安排运动负荷 第一，量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。身体状态好时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体育锻炼的同学来说，切忌盲目参加超过自身能力的活动，应坚持每天一小时体育锻炼，逐步提高体能，增进健康。 第四，要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满、精力充沛，锻炼兴趣高涨就说明体息得比较充分否则说明休息得不够充分，运动疲劳尚未消除。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。要根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。 第三，采用适宜的练习密度。在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100～120次／分就可以进行下一次练习。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。要根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。 第三，采用适宜的练习密度。在进行中低强度