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公共体育课学生理论题 国际经济与贸易一班 付璐瑶 1 什么是亚健康，有哪些表现?如何防止亚健康的形成？ “亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特 有的时代性，被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，“亚健 康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状 态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。 亚健康表现 身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等， 抗挫折能力较差。 情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空” 越来越狭小。 思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。 (3)如何防止亚健康的形成 “平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪; “减压”，即适时缓解过度紧张和压力; “顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠; “增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力; “改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。 2 主要从客观指标和主观判断上论述如何掌控健康运动强度的适度，过量与不足有哪些危害？ 无氧运动适合 1-1.5 小时，太长训练对身体不好，如果偏胖，无氧运动完就 40 分钟左右的有氧运动。 运动过度的危害 长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量 释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮 丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异 位、男子不育。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康 不利。 运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免 疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球(lymphocyte)数减少，中性白血球(neutrophils)功能减退，最 终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、 胃肠道感染性疾病。 运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的 发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降， 平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、 抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。 运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现 反应迟缓，判断失误， 精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。 超负荷的剧烈运动可诱发意外。未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负 荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、 氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。 (3)运动不足的危害可能会导致以下问题的出现。 1、使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低。2、长期不动会引发全身 肌 肉 酸 痛、脖子僵硬和头 痛头晕。3、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生 动 脉 硬 化、 冠 心 病和高血压等病症。4、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现 食 欲 不 振等症状，加 重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。5、会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。 6、会使人的 脑 供 血 不 足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患 老 年 性 痴 呆 症的可能性