体育锻炼和养生第八课.pptVIP

解除失眠的自我按摩法 两手拇指分别掐按、揉足三里、三阴交、涌泉，每穴约1分钟。 两手拇指微屈，用关节突出处至上而下揉擦腰骶部脊柱两侧约2分钟。 仰卧，两手掌指重叠于腹部以肚脐为中心作顺时针方向反复环行摩动约3分钟。 两手掌根分别按揉太阳穴，顺、逆时针方向各约1分钟。再用两拇指分别按揉风池穴约1分钟。然后两手食、中指反复推抹前额约1分钟。 两手指微屈，指腹着力，反复擦啄全头部约2分钟。 回前 鼻窦炎的自我按摩法 按揉印堂、鼻通、迎香穴，各2分钟。 搓鼻：双手拇指相对，待生热后沿鼻翼两侧反复推擦，最好使鼻翼两侧发热。 按揉风池，约2分钟，最好有酸胀感，并向额部传导。 分推前额约1分钟。 捏鼻：拇指相对捏住鼻翼，力量以不感疼痛为度，一捏一松，动作要有节奏，持续1-2分钟。 伴有头痛者，可点揉太阳、百会穴各1分钟。 揉合谷穴1分钟。 拇指掐按少商穴，酸痛感持续半分钟，手法要重，以患者能忍受为度。 干浴面：双手搓热后挫擦面部，重点是鼻翼两旁，此为结束手法。 回前 近视眼的自我按摩 点揉攒竹、鱼腰、承泣、四白、睛明穴，各1分钟 分推额部：重点沿眼眶部分推至太阳穴处揉捻1-2分钟。 拿眶周：拇、食指相对捏眶周软组织，随捏随放，1-2分钟。 闭眼后轻轻触压眼球，力量不可太大，约1分钟。 闭眼后轻轻地以食、中指按摩眼球约1-2分钟。 按揉合谷、风池穴，各1分钟。 拇、食指相对揉捏耳垂，至发热