缓解学习压力积极备战高考.pptxVIP

;不要盯着不动，用很正常的眼神去看！;不要盯着不动，用很正常的眼神去看！;图片与你的受压力程度有关： 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。; 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。 ; 你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:?0分,肯定:1分)  一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉  二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊  三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的  四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳  五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形  六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生  七、经常喉咙痛或干涩  八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了  九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 ; 十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变  十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的  十二、肚子发胀、疼痛 十三、?肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬  十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除  十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食  十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁  十七、有时早上起床时仍觉得精神差. 十八、觉得身体生病了，却检查不出原因  十九、对学习提不起劲，注意力也无法集中  二十、跟以前比起来，夜里难以入睡 ; 二十一、常常作梦，但以前并不会  二十二、?半夜常会醒过来，然后就不容易睡着  二十三、常会突然觉得喘不过气来 二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会  二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的  二十六、?容易为一点小事生气，觉得烦躁不安  二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上  二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形  二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下  三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来  三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 ;00～05分 正常 06～10分 轻度压力 建议改变心情，维持正常生活作息 11～20分 中度压力 找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21～31分 强度压力 身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助 ;【世界儿童发展组织备忘录】 调查了75个国家的教育环境，明确列出学校生活带给青少年的几种不良压力： 学习；作业；考试；升学；家长；就业；人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力；校园内帮派暴力；暴力事件预期发生；被强体力者欺负。; ;;适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力: 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。; 有一位讲师于压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众说：各位认为这杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克。讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？　 拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了。 其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重。　 这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是：放下这杯水休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。　 休息并放松一下吧!　; 有什么缓解学习压力的有效方法？; 日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马拉松大赛