第三章擦亮心灵的窗户—大学生的情绪及其管理.pptVIP

罪恶感的三个阶段？ 我做错了，我是个低贱的人 。 我绝对不应该这样做，因为我这样做就已经证明我不是个好人。 我已经变成一个朽木，我已经无救，我应该受罚，因为我是有罪的。 罪恶感 无助感 建议： 不要满脑子都是竞争 苏东坡坐禅 人对人是一面镜子 谢谢大家！ 人们之间的情绪会互相感染，看到别人表达的情感，会引发自己产生相同的情绪，尽管你并未意识到在模仿对方的表情。这种情绪的鼓动、传递与协调，无时无刻不在进行，人际关系互动的顺利与否，便取决于这种情绪的协调。 ——约翰·卡西波 当士兵遇上和尚…… 突然觉得毫无战斗情绪 情绪的传递如何发生？ 人们会在无意识中模仿他人的情感表现，诸如表情、手势、语调及其他非语言的形式，从而在心中重塑自己的情绪。 不要压抑自己的情绪 （1）情绪如果没有表达出来的，它是存在的，压到长久以后，不但会压出病来，而且一旦爆发会不可收拾。 （2）情绪没有表达，就剥夺了自己活着所希望的结果和行为的机会。 （3）不表达自己的情绪，别人就无法了解你。 霍桑实验 “谈话实验”使工人的这些不满都发泄出来了，从而感到心情舒畅，工作积极性提高。 大学生常见的情绪体验 1、快乐（满意、喜悦、大喜、狂喜） 派生情绪：幸福、满意、振奋、得意 什么是快乐？ 2、愤怒 你心里压力很大，你承受不了，你要发泄，你要爆炸 诸葛亮欲怒激司马懿 愤怒就是拿别人的错误来处罚你自己 3、嫉妒 与他人比较、不如别人 羞愧、愤怒、怨恨等 “绿眼的妖魔” A是刚进校的时候和室友B的关系很好，几乎无话不谈。大一期末考试，平时不努力的B拿了高分，而平时非常用功的A成绩却不理想，A心理特别不舒服，与B的交流也渐渐地变少了。进入大二以后，A就更加一门心思扑在学习上，很少参加活动，而B竞选上了组织委员，经常要召集其他同学来宿舍讨论，每当这个时候A心里就很不是滋味：“我平时学习比他用功，而且我的能力一点也不比他差，为什么我不能像他那样呢？”原本打算挽回友谊的A对B渐渐地产生了敌意。 案例 4、焦虑 紧张、害怕、担忧、焦急 中等程度的焦虑可以帮助唤醒人的警觉 过度焦虑影响健康 三、情绪管理的重要性 南迪·内森: 在一般人的一生中，平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。 米切尔·霍德斯: 一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身;我们周边的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。 四、管理好你的情绪 1、明白著名的ABC理论 A——不断发生变化的环境，所引发的事件。 B——我们对这个事情我们的信念，或者我们的感觉，甚至于我们的观点。 C——我们常讲的情绪 情绪ABC理论 案例讨论：无鞋岛 刺激事件 (A) 不合理看法 (B) 行为和情绪上的负向后果 (C) 此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景 此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场 高兴 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚 沮丧 情绪ABC理论 改变这些不合理看法 较具建设性的行为和情绪 刺激事件 (A) 不合理看法 (B) 行为和情绪上的负向后果 (C) 请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。最后，请分享最让你感觉轻松的处理方式。 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。 想法1： 情绪1： 想法2： 情绪2： 想法3： 情绪3： ...... 课堂练习： 情绪（emotion）是一种生理和心理上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、体验、认知过程以及行为反应，而其中认知过程是我们可以操控从而使情绪产生变化的一个因素。 我们今天学习的情绪ABC理论从一定层面上可以理解为是对情绪内涵的深化理解与应用，其中A作为诱发性事件只是引起情绪及行为反映的间接原因；而 B 即人们对诱发性事件所持的信念、看法，才是引起人的情绪及行为反应的更直接起因。从而，当事情发生时，我们应当学会用更合理并让自己接受的方式去解读与分析它，这样是提高情绪管理能力标本并治的途径。 课程内容总结 一杯水 我才不喝这种茶。 这个茶是什么茶？我等等带回去研究研究。 为什么只有你桌上摆这杯茶，那我们怎么没有呢？ A B C 行为 态度