高考伴我成长.pptxVIP

高三女生考前心理辅导 轻松备考，成功与你同行 ----主办： 高三年级组 ----协作：12355心灵驿站 主 讲：牛剑光 心理团队负责人：林宏主任 协助教师：敬红、罗小玉、龚玲霞心灵驿站团队成员台中12355心灵驿站团队成员二级咨询师敬红周四二级咨询师牛剑光周三二级咨询师张伟周一负责人林主任三级咨询师郝欢周二三级咨询师罗小玉周四三级咨询师李静志愿者龚玲霞志愿者王良勇大家准备得怎么样？高考还有一个月，准备得怎么样？目前信心：越来越自信？正常？自信心下降？每次考试前：紧张？正常？没底，麻木无所谓？能否顺利完成学习计划：很好？一般？经常完不成？睡眠质量？想重新复习一遍，来不及，觉得没劲；感觉翻开书都懂，就是做题还会有错；知道有问题，就是不想动；罗小玉老师发现：情绪化、敏感、情感困惑、睡眠 ----------考前准备包括哪些？ 考前一个月准备知识准备身体准备心理准备知识实力不到位，超常发挥是“空手道 ” 知识实力不到位，超常发挥是“空手道 ”自己才是自己成功的主力个性化整理：改错本,将相似点和易错点对比记忆老师能替你做什么？氧气思维导图高考有学习实力、考试技巧做塔基，更需要良好的心理状态为良梯，才能到达塔尖！心理准备：考前情绪稳定与愉悦★考场上最大的悲哀，平时什么都会，上考场大脑“死机”★许多发明创造都是在脑风暴之后的冷静期出现 女生青春期心理特点女孩青春期心理特点1、成人感与半成熟、性意识觉醒与学业矛盾3、毅力增强，早熟与社会适应力矛盾4、渴望独立又必须依赖师长的矛盾5、心理开放与闭锁、理想我与现实我的矛盾6、女孩心理：敏感、细腻、易受暗示和干扰7、月经不适带给心理上的烦恼女生考前心理调整的关键是压力与情绪管理心理准备：压力与情绪管理★压力？压力与情绪？压力与高考？★压力导致过度焦虑、不能正常复习、失眠？★如何应对压力，调整情绪（1）认知调整（下一张PPT）（2）接纳多变的情绪（3）轻者带着情绪学习与生活（4）重者先处理情绪，后处理事情，策略：系统脱敏法、合理情绪疗法（5）其它方法：幽默、想像、宣泄、深呼吸、冥想、腹式呼吸高考认知减压 高考认知减压A、紧张的人（过度唤醒）：1、夕阳无限好，只是近高考，稳稳睡一觉，复习效果妙2、有的事情会影响人，但不会绝对地影响人的一生3、进步是与自己过去比，名次是和别人比4、不想当元帅的士兵不一定不是好士兵B 、低唤醒的人人生就是自助餐，要主动拿菜考前焦虑的种类与表现1、生理表现：食欲低、失眠、身体不适、甚至写字手发抖、浑身冒冷汗等2、情绪上表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去3、认知上表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅情绪管理之考试紧张常见现象考前紧张的原因遗传及身体健康、认知偏差、知识和应试、1、不自信：对不起重要他人——自己打倒自己2、不自知：目标过高或过低3、几种极端思维：看重考分；灾难化心理，往坏处想；以点概面：一次不好，高考完了，人生完了；过度的担忧还没有发生的事；非白即黑，非此即彼；给好事打折扣；胡乱预测结果；感情论事；乱贴标签；以己度人等考试焦虑不良应对考试焦虑不良应对1、强行控制：如按汽球入手，压弹簧；2、过分松弛；3、把焦虑当借口，逃避责任，博得同情，排除平时自己不努力主因，如小孩摔倒了怪地面，如人们对某种物质的依赖：写作时烦闷时都抽烟，依赖心理形成一种习惯3、原理：对焦虑的关注、恐惧 影响专注力4、思前想后 精力分散 效率降低 关注焦虑情绪（循环：后悔、担心）考试心理调整方法考试焦虑的调整换一种方法看目标：五成把握让你紧张，七成？懈怠者：父母在流汗，对手在拼杀，心动，眉毛上的汗水和眉毛下的泪水，必须选择一样！几次考试的失败：看待失败（爱迪生）；失败的心理原因：似曾相识匆匆下笔。认知：焦虑是每个人都经历的一种情绪.高考是什么？三诊是什么？考得好，状态还可以，考得不好，幸好不是高考，发现问题，不要被分数绊住了脚步学习上内、外动机相结合，心动加行动 考前准备活在当下 为所当为 调整认知 正确对待考试思维导图 知识系统化认识自我 设立恰当的目标 积极暗示 增强自信应对考试焦虑目的情绪关注焦虑放松考前应对身体放松更焦虑专注呼吸认知方法认知原因健康认知调整认识目标恰当知识系统化思维导图两成分不讨论思维受阻思维层次联想力沉着灵活积极追忆联想节省时间专注答题情境想象知识、经验激发动力适度—正常放下压力影响学会放弃增强自信影响专注考中增强记忆专注当下积极暗示考后应对考试焦虑积极自我暗示 增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果