重阳节健康知识讲稿.pptxVIP

九九重阳节 2018大进镇健康知识讲座重阳节寓意：? 重阳节，为每年的农历九月初九日，是中国传统节日。? “重阳”也叫“重九”，因为《易经》中把“九”定为阳数，九月九日，两九相重，故曰“重阳”；? 九在数字中又是最大数，所以赋予有生命长久、健康长寿的寓意；古人认为重阳是一个值得庆贺的吉祥日子。松龄鹤寿龙马精神民间习俗：? 古代民间在重阳节有登高祈福的习俗，庆祝重阳节一般包括登高、晒秋、赏菊等活动；?流传至今，又添加了敬老等内涵，于重阳之日享宴高会（举行敬老宴），感恩敬老。快乐·健康什么是健康健康一词，不仅是身体强壮、结实、没有疾病1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等健康的关键在于“预防”库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。最好的医生是自己，最好的药物是时间一分预防胜似十二分治疗摈弃“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”的做法，养生不分早晚。中医治未病思想：《素问·四气调神大论》云：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”健康养生十六字方针：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡效果：能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。合理膳食：四句话十个字四句话有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱有粗有细、不甜不咸粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率（一个礼拜吃三四次粗粮，如玉米面、老玉米、红薯等）维生素、微量元素、纤维素的互补效益。粗粮植物纤维含量高，有助于排便。过多的甜食增加胰腺负担，会导致糖尿病，食盐过多是高血压的首要因素三四五顿、七八分饱少食多餐 可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反（早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%）。一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果红、黄、绿、白、黑红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆?老年人饮食“十要”：饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢饭后留一口，活到九十九吃饭七八分饱是最好的习惯因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。适量运动医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”有氧运动可以使：高血压下降了30%，心梗死亡率下降37%，脑卒中死亡率下降50%，人均寿命延长了6年“有氧运动”——衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动有氧代谢的益处：增加心脏的每搏输出量，改善肺功能降低血脂增加骨骼密度，防止骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态，克服不良情绪增加胰岛素敏感性，降低血糖降低血压　控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖激发和增强机体免疫力适量运动的“三五七”“三”：指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。“五”：指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。“七”：指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。运动过量反而对身体有害（因人而异、量力而行）适量运动并且持之以恒起床坚持三个先后“三十秒”１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。戒烟限酒烟草、烟雾中有害的成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物质吸烟可诱发十种癌症:30%的癌症可归“功”于吸烟特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危险性增加1.78倍。另外，有专家研究发现，吸烟也会导致肝癌吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上。另外吸烟可以破坏血管内皮系统导致动脉硬化，大幅增加心脑血管疾病的发病率。坚决戒烟-----这是一场比拼毅