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体育中考训练表 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 1 到 5班 大课 间 50米训练 慢跑热身，5分钟。 2、一分钟高抬腿3组，间隔，前面两组间隔一分钟，最后一组间隔两分钟。 实心球 慢跑热身，5分钟。 2、俯卧撑2组，每组25个。 3、仰卧起坐2组，每组30个。 跳绳 慢跑热身，5分钟。 2、两分钟跳绳 3、一分钟跳绳两组，间隔2分钟。 立定跳远 1、慢跑热身，5分钟。 2、动作练习，10次。 3、辅助练习，蛙跳3组。 50米 每月第一周 实心球 每月第二周 跳绳 每月第三周 立定跳远 每月第四周 课外 活动 6到10班 大课 间 实心球 慢跑热身，5分钟。 2、俯卧撑2组，每组25个。 3、仰卧起坐2组，每组30个。 跳绳 1、慢跑热身，5分组。 2、两分钟跳绳 3、一分钟跳绳两组，间隔2分钟。 立定跳远 1、慢跑热身，5分钟。 2、动作练习，10次。 3、辅助练习，蛙跳3组。 50米训练 慢跑热身，5分钟。 2、一分钟高抬腿3组，间隔，前面两组间隔一分钟，最后一组间隔两分钟。 实心球 每月第一周 跳绳 每月第二周 立定跳远 每月第三周 50米 每月第四周 课外 活动 11到15班 大课 间 跳绳 慢跑热身，5分组。 2、两分钟跳绳 3、一分钟跳绳两组，间隔2分钟。 立定跳远 1、慢跑热身，5分钟。 2、动作练习，10次。 3、辅助练习，蛙跳3组。 50米训练