肌肉锻炼方法及运动损伤的防护.pptxVIP

肱二头肌锻炼方法;2/2/2020;俯坐弯举注意事项　　持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。　　动作描述　　坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势;肱二头肌拉伸;2/2/2020;2/2/2020;肱三头肌拉伸方法;胸肌的锻炼方法;2/2/2020;2/2/2020;2/2/2020;1、调整好座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要过度打开，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌; 2、做一次呼吸一次。 注意事项： 1、在做的过程中，上身一定要保持挺直，不要借助外力去发力; 2、肘关节保持后和外侧，而不是向上; ;胸肌拉伸的方法;腹肌的锻炼方法;2/2/2020;2/2/2020;仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿交叉，膝关节微屈，双腿慢慢抬起与上身呈90度。 收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 每组20-30次。3-4组/次;腹肌 拉伸方法;腰背肌的锻炼方法;2/2/2020;仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10-20个。