二十四式太极拳图解教程和要领(1至11式)汇总.doc

学资学习网 ------------------------------------------------------------精品文档-------------------------------------------------------- 二十四式太极拳图解教程和要领（1至11式） 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖同时两掌轻轻下鞍，向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；②两臂慢慢向要点：两肩下两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 平看前方. 两手高前平举，指自然微去。屈膝松腰，臀部不要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺沉，两肘松垂，手 与肩同与肩平，可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下（起势由立正姿势开始，胸或收腹。精神要集中 宽，手心向下。 蹲的动作要协调一致。然后左脚向左分开，成开立步）。 第二式：左右野马分鬃1 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上；②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分经体前向右下划弧至右手下，手心向上，肘微屈；，左手高与眼平别向左上、右下分开，（手心斜向上）两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚 手心向下，指尖向前；眼看左手。右手落在右胯旁，肘也微屈， 内侧，脚尖点地；眼看右手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外右工部；同时上体右转，左右手随转体分撇（大约45°）--60,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，°别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱2 球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼 看右手。 与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马45盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成°--60分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴， 10-30其两侧的垂直距离为横向）应该保持在厘米。 第三式：白鹤亮翅 3 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向①上体微向左转，左手翻掌向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体下，左臂平屈胸前，右手向左再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停上划弧，手心转向上，与左手于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平 成抱球状；眼看左手。 看前方。要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下 按要协调一致。 第四式、左右搂膝拗步4 5 第五式：手挥琵琶 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。 要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。 第六式：左右倒卷肱 6 1）上体右转，右手翻掌（手心向上）（经腹前由下向后上方划弧平举，臂微眼的视线随着左手随即翻掌向上；屈，向右转体先向右看，再转向前方看左 手。 ）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，（2手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到右脚随转体以脚掌为轴扭正；成右虚步，左腿上， 眼看右手。 上体微向左3（）转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方 看右手。 ）解同，只（5）与（3 6 24（）与（）解同，只是左右相反（）与（2）解同。 是左右相反7