大学生心理健康教程（第二版）项目4学会学习之法.ppt

焦虑是指一个人的动机行为遇到实际或臆想的挫折 而产生消极不安的情绪体验，它由多种感受交织而成。 焦虑可分为低度焦虑、适度焦虑和高度焦虑。 过度焦虑影响认知过程： 1.分散和阻断注意过程； 2.干扰回忆过程； 3.对思维过程有瓦解作用。 过度焦虑还会降低自我认识 2、考试焦虑 学习焦虑 部分大学生存在着过度的学习焦虑情绪。具体 表现在: 1、学习中心理压力太大，情绪压抑。 2、怀疑自己的学习能力，总担心自己学得不好，对可能取得的考试成绩顾虑重重，信心不足，忧虑过度，以至寝食不安。 3、夸大学习中的困难，为此惶惶不安，焦虑万分。 考试焦虑孩子有， 父母也有。 资料学习 学习焦虑有多种表现： 失眠、急躁、莫名其妙的烦恼、怕环境吵闹、疲惫不堪、 苦恼、情绪不稳，无法专心致志地学习，程度厉害的还会出 现各种躯体症状，如皮肤搔痒、心悸、腹泻与尿频等等。 学习焦虑使学生无法平静地学习，导致学生信息输入与输出 的困难，直接降低学生的学习效率。 什么原因造成学习焦虑呢？ （1）知识掌握不牢固 （2）成就目标过高 （3）人格因素 哪三类人最容易患焦虑症？ 研究显示，最近遭遇配偶及亲人死亡、离婚、婚姻不美满、生病、具有 阳性家族史等是焦虑症的易患因素。女性比男性更易患焦虑症。 另外，一些特殊的性格倾向会使人在面临特殊的心理社会压力后引发内在的心理冲突从而导致焦虑症。 (1)追求十全十美这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。 过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。 倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。 (3)过度关心自己这类人会变成焦虑倾向。这些人通常以自我为中心，非 常关注自己健康的状况。当他发现自己有任何的身体症状时，他会非常 紧张而马上采取各种医疗行为。一些轻微的不适，如头痛、颈酸、腹痛 等也会引起他们对严重疾病的强烈恐惧，并有可能发展成为严重的焦虑 障碍。 (2)具有自卑倾向的这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。 考试焦虑的自我调适 （1）正确认识考试，稳定情绪 （2）做好充分的考前准备工作 （3）正确评估自己，树立必胜信心 （4）自我放松，自我暗示 3、注意力不集中 “天才，首先就是注意力。”注意是心理活动对一定对象的选择和集中，在人的信息加工过程中，注意具有选择、维持、整合和调节功能。人只有在注意状态下，才能顺利地执行各种任务。 1.注意力不集中的表现 容易走神 易受干扰 无关动作增多 效率低下 注意力不集中的调适 明确学习目标，规定任务 寻找科学的学习方法 选择环境，排除干扰 劳逸结合，张弛有度 学会运用思维阻断法 [实训一]：学习经验分享 [实训目的]：交流学习方法，分享学习经验，并学习求助与助人的技能。 [实训程序]： 1．团体成员每人至少写出自己在学习中存在的一个问题，一条经验，越多越好。 2．每6位同学就近组成一个小组，每个同学在小组中交流自己的经验和问题，共同分享经验，并讨论每个同学的问题的解决方法。 3．每个小组派1名代表总结小组同学的学习经验、问题及解决问题的方法，在团体内交流，大家共同分享团体活动成果。 三、做 谢谢大家！ 欢迎探讨！ * 年度篮球先生 想象一下：你是一个篮球队的队长，你必须选择一名队员作为“年度篮球先生”。最后有两个候选人：Josh和Tom。那么你倾向于哪一位？ 对于Josh，很明显，他是一个明星队员。虽然他还是一个低年级学生，但是他为球队赢得了很多分数，并使得全队获得年度金奖。虽然说Josh是天生的运动健将，但是他还是非常尽力地打好每场比赛。所以，为了公平起见，就必须仅仅根据赛场表现做出选择。否则，如果有偏袒，会开一个不好的先例。当然，相信所有的人都会毫无异意地同意Josh获得这个荣誉。? * Tom虽然不是最佳的