软开度训练方法.docVIP

立：（1）趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。 ???（2）4?5?6岁的小孩?????????????坚持五分钟左右 （3）7?8岁的小孩???????????????坚持八分钟左右 （4）10岁左右的小孩???????????坚持十分钟左右 ?如图： 前韧带和膝盖：坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。 ????????????????小朋友?????3-5分钟 ????????????????大点???????10分左右 如图： 切跨跟：躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。 如图： 开跨：(1)?趴跨，青蛙趴；躺跨???反青蛙趴??;?压垮；撕跨。 ???（2）大跨?小跨。 如图： 肩: (1)?站在学生的后面把她的肩往上拉。 (2)?双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推 (3)?趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。 （4）甩肩:双手伸直交替往后甩。 如图： 腰：(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。 (2)拉腰完帮孩子拍拍背 (3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直