心理治疗烟瘾方法.doc

心理治疗烟瘾方法 ? 　　治疗 烟瘾又很多方法，以下带大家看看普遍采用心理治疗烟瘾方法： 　　1、寻求社会支持： 　　告诉亲朋好友关于您的戒烟承诺。让他们帮助您。当您有烟瘾时他们可以帮助并同情您。告诉他们不要给你提供 卷烟。一定要告诉您最亲近的朋友，在您因戒烟而焦虑时给予您支持和安慰。当您孤独或者有烟瘾时，打电话给您的朋友。和朋友一起制定计划以记录和监督您戒烟的进展。 　　2、积极思考： 　　杜绝“现在就吸一支烟，以后再不吸了”的想法。时刻提醒您自己：您为此已经付出了很多努力。多想一些有关不吸烟的好处。（气色好了、有好 胃口、没有吸烟引起的咳嗽、牙齿变白了等等）。 　　3、认识到吸烟容易戒烟难： 　　一个刚开始戒烟的人往往会感到焦虑不安，会想“我需要一支烟使我平静下来。”如果您有类似的想法，千万要杜绝。有很多更好的方式可使您方式。例如，如果您在向老板提升职的问题时紧张，那么事先组织好您想说的话，直到您能 轻松的脱口而出。准备做的越充分，就会获得越好的效果。 　　4、学会快速完全地放松： 　　使用放松轻巧，如坐深呼吸。呼吸训练有助于减轻您的紧张不安。做一个长而深的吸气，数到10然后呼气。看看您感到放松了吗?分散注意力是另一种 缓解紧张的方式。可以占用20分钟的时间，一天两次。闭上眼睛，放松全身 肌肉，并集中在一个单词上（也可以数数字或者默念一个单词如“镇静”）。 　　另一种选择是去使人心旷神怡的地方，远离宣嚣。思想集中在平静的景象或者什么都不想。这样的放松有助于您消除吸烟的欲望。 　　5、奖励自己： 　　每天要为自己没有吸烟而给予祝贺。提醒自己要遵守不 吸烟的承诺。坚持一周奖励自己一次，以增加戒烟的成就感。买一些东西（如一张CD），周末睡个懒觉等等。长期的奖励：计算一个月或者半年，因戒烟您能节省多少钱，计划用这些钱买一些您需要的特殊东西，作为长期奖励。