《高考心理调节与应考策略》.pptVIP

高考心理调适 与应试方略 学习的三个境界 求学 古道西风瘦马，断肠人在天涯。  苦学 衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴 。 顿悟 众人寻她千百度，蓦然回首，那人却在灯火栅栏处。 中科院心理研究所王极盛教授的研究发现： 在20个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态， 第三位是学习方法， 第四位是学习基础。 考生良好状态的标志 心情平和、情绪饱满、注意力集中、精力充沛、智力活动正常。 考生不能正常发挥的原因 情绪高度紧张 没有进入考试状态 观察出了问题 记忆提取能力差 习惯性思维的束缚 缺乏考试策略技巧 主要内容 一、考生常见的情绪困扰 二、学会心理减压，有效调节情绪 三、掌握考试技巧，轻松应对高考 一、考生常见的情绪困扰 紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁 （一）焦虑 焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦 躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能的开发。 心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。 【考试焦虑的身心反应】 肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中 案例：尖子生突然表现“失常” 　高三的男生小明成绩很好，但是随着高考的临近，他越来越觉得自己变得“神经兮兮”的。春节的时候，看到别人放鞭炮，他总觉得鞭炮会炸伤到人；骑自行车时总担心会出车祸；上课时老担心笔记没做好；平时老想着如果成绩下降被批评等。他还老觉得别人在看他，于是他也总是回头看别人。由于精神高度紧张，小明出现胃疼、食欲下降、浑身不自在等状况，成绩从年级的前10名退到20多名。 考试焦虑是由考试引起的神经紧张状 态，它对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程--发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。 （二）急躁 急躁的具体表现： 精神紧张 易怒 坐卧不安 注意力易转移 生活、学习缺乏条理性 学习效率降低 错误率提高 案例：急躁的女儿 我女儿正在读高三，最近总是莫名其妙地向我乱发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定，对于学习自己整天又着急又学不进去，一会看语文，一会看物理，一会又看数学，频繁更换学习科目，哪科也没有真正看进去，整天唉声叹气，还总是埋怨我和她爸爸干扰了她的学习，她爸爸喝水时发出声音，她都觉得烦得不得了，弄得我们提心吊胆，唯恐招惹了她。 （三）恐惧（临场） 担忧（害怕考不好） 紧张 负性思维 肌肉僵硬 尿频 案例 过度紧张考前大笑不止 考生李海，考前一天，由于过度紧张而突然大笑不止。这名考生平时性格比较内向，他和其他同学一起到达统一食宿点后，突然大笑起来，而且一直笑个不停。学校立即安排老师，专门对这名考生进行心理引导，照顾他的生活起居。出现这种异常情况是长期压力突然爆发的结果。 （四）自卑 自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态。 案例：考生小林的邮件 我是一名高三学生，今年六月就要参加高考。我感觉高考就像一枚即将爆炸的定时炸弹，既害怕又担心。尤其看到其他同学全力投入、信心百倍的样子，我更是感到压力很大。我担心考试失败！以前，我在小学升初中的考试以及初中升高中的考试，都没有很好地发挥出水平。正是有着这些惨痛的教训，我害怕自己又会在高考中重蹈覆辙。如果那样，我不仅对不起自己十多年来的辛勤苦读，更对不起养育我和关心我的父母、老师们。真是越想越担心、越想越害怕！ 【自卑的主要表现】 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己考不好，设想各种不好的结果） 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力） 二、学会心理减压，有效调节情绪 培养自信心 减轻心理压力 学会管理情绪 （一）培养自信心 自信是成功的第一秘诀 。希尔顿是世界酒店大王，他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 获得自信心的方法： 复习中的加法：每天都要问自己：“我又掌握了 什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什么新 的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持 积极的情绪； 复习中的减法：即每天每