足球运动员速度训练.pptxVIP

足球运动员速度训练国家体育科研所 刘丹 无氧耐力训练重点是提高运动员无氧供能系统的快速供能能力。 运动员无氧供能系统包括 -无氧乳酸供能系统 -无氧磷酸供能系统 运动员出色的速度耐力是建立在遗传和科学训练的基础上.与运动员的耐酸能力和有氧耐力密切相关。有氧训练过程一般都会有乳酸产生。良好的有氧耐力会加速乳酸分解过程，加速无氧供能过程。足球速度耐力训练原则最大负荷强度，训练心率约为运动员最大心率的95%。科学安排训练强度和间歇时间，以保证给运动员适宜的刺激。每一次练习时间在20到180秒间，低于20秒机体不能得到有效的刺激，多于180秒则主要由有氧代谢系统供能 。根据以上原则低水平的运动员进行速度耐力训练时安排2组60秒的练习，间歇4分钟。(训练与间歇时间的比为1：4)。高水平的运动员速度耐力训练时安排10组60秒的练习，间歇时间30秒。(训练与间歇时间的比为1：0.5)。足球专项速度耐力训练 快速起动、变向，以及在运动中的身体平衡的控制只能通过专门的训练才能得到改善。速度素质的分类：反应速度 –反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。运动员反应速度的快慢主要取决于下列因素:（1）感受器的敏感程度。（2）中枢神经系统机能。（3）肌纤维(效应器)的兴奋性。 加速度 – 在最短时间内加速的能力。最大速度 (速率) – 运动员移动的最快速度。速度持续性 – 保持最大速度的时间。