职业倦怠与心理调适.pptx

;;几点小建议;第一讲 关于大脑;（一）左半脑;（二）右脑(本能脑·潜意识脑) ;(三)开发右脑;一张神奇的图片能测试你的左右脑的使用情况 ?一张神奇的图片能测试你的左右脑的使用情况??? ?如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑；?????? ?如果是逆时针转，说明你用的左脑。??? ??耶鲁大学耗时5年的研究成果，据说。??? 14%的美国人可以两个方向都能看见?????? 　　　　?????? ;第二讲 关于心理现象与心理健康 ——知己;;第二节 走进心理健康;一、什么是心理健康;1948年，世界卫生组织（WHO）在其宪章中首次提出“健康是一种心理﹑躯体﹑社会康宁的完满状态，而不是没有疾病和虚弱的缺乏”，从生理﹑心理和社会三方面较全面地设定了健康，形成健康概念的三维指标，刷新了“没病就健康”的传统认识。 1978年，WHO在国际初级卫生保健大会上通过的《阿拉木图宣言》中完善并重申了健康的含义，提出“健康不仅仅是没病和痛苦，而是包括身体﹑心理和社会功能各方面的完好状态。” 1989年，在“道德滑坡”和青少年道德修养水平大幅下降的国际背景下，WHO又进一步完善了健康的概念，把健康定义为“生理﹑心理﹑社会适应和道德品质的良好状态”，提出了健康的四维指标，即衡量一个人是否健康，必须从生理﹑心理﹑社会适应和行为四方面进行全面地分析和考察。;二、什么是亚健康;对心理健康的认识（1）;对心理健康的认识（2）;三、教师心理健康的标准;4．具有稳定而积极的教育心境。教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。 5．能自我控制各种情绪与情感。繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。 6．和谐的教育人际关系。有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于消极态度（如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。 7．能适应和改造教育环境。能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 ;（二）心理健康标准的解读;2．心理健康标准反映社会对个体良好地适应社会生活所应有的心理状态的一般要求，而不是最高的心理境界。因此，每个人都存在着努力增进心理健康的任务。;（三）教师心理健康的意义;第三节 教师面临的主要的心理问题;一、职业压力;（二）解读压力;（二）怎样管理压力;（1）放松训练;情绪宣泄法;（2）时间管理技巧;时间管理是事业成功的关键。管好自己，就是最高的管理。美国托马斯·爱迪生说过，世界上最重要的东西是“时间”。美国著名的管理大师杜拉克说道：“不能管理时间，便什么也不能管理”；“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成”。 时间管理技巧可使生活、工作更有效率,避免过度负荷,具体包括对时间进行组织和预算、将目标按优先次序进行区分、限定目标、建立一个现实可行的时间表、每天留出一定的时间给自己等。;时间管理 —— “一天生活大圆饼” 1．写出昨日的24个小时，分别做了哪些事情。 2．让我们以一天24小时为生活大圆饼，看看这个生活大圆饼要切割成哪些扇形饼块？ 先从生活大圆饼中，找出更多的时间支出项目，算算上个星期的168个小时，理出哪些项目是固定支出，哪些是未固定支出。我们就可以列出一张“时间收支周报表”了。（备注：上一个星期不一定会是一个有代表性的星期，我们且从这里作为检视的起点。）;时间收支周报表 3．反思 这是我要的“时间收支周报表”吗?时间够用了吗?哪些事情使用了较多的时间?哪些事情是被我忽略了?我为什么如此安排?潜藏在原先时间资源运用背后的想法是什么? 我的时间主要用在哪些事务上?我要不要做调整?我想要做的调整是什么?调整背后的想法是什么?我为什么要这样的调整? ;（3）认知重建策略　;首先，教师要善于无条件性自我接纳。这包括：①正确认识自己的优势和劣势，进行客观性的自我评价。面对教育改革，一些教师如临大敌，对教学改革对自己的威胁性估计过高，压力感增强。如果能把挑战看作是机遇，把压力转化为迎接挑战的动力，就会积极投入到教学改革中去。②有效评估自身所面对的情景和压力，做到坦然接受。有的教师对自己要求过高，比如“我应该让家长和同事都认可我”、“我必须完美地做好每件事”等，一旦不能如愿，加上不正确的归因认知，很容易产生负面情绪和压力。因此，教师要正确认识自己和周围的事件及他人，尤其要根据自己的能力和实际水平进行合理的目标定位，确定合理的归因认知，避免产生不必要的焦虑、紧张和压力。③要适度认同自己的职业身份，不被教师的社会地位、社会待遇