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中长跑教案 第一次课 教学对象：10级田径专业 人数:17人 教师 指导老师:杨老 课型：新课 时间：45min 场地器材：400米田径场 教 学 内 容 复习摆臂技术和跑专练习。 学习中长跑途中跑技术。 教学目标 让绝大多数学生掌握中长跑途中跑技术，体会中长跑中肌肉酸痛极点后的运动轻快感和流畅感，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。 通过中长跑技术教学，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导学生积极参与体育活动，形成良好的生活方式。 重点 中长跑的途中跑技术 难点 腿摆动动作的正确性 教学环节 教学内容 教师活动 学生活动 教学组织与 教学要求 时 间 (分钟) 负荷 开 始 部 分 整队，清查人数 师生问 3．宣布本课内容、任务及要求 4．检查着装、安排见习生 口令清晰准确嘹亮。 宣布内容简洁准确 1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 一、组织：如下图 * * * * * * * * * * * * * * Δ 二 低 准 备 部 分 1、准备活动 慢跑1圈 2、徒手操（6-7节） 头部运动 肩关节 扩胸振臂 腰绕环 膝关节运动 手腕踝关节运动 弓步压腿、侧压腿 3． 贴膏药游戏 口令准确洪亮,领做动作规范到位。 认真参与准备活动，充分将各关节活动开。 积极参与“贴膏药”游戏。使自己兴奋起来，心肺系统适应运动。心率达到120/min左右。 （一）队形： × × × × ×→ △ （二）要求： 1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。 一、队形： × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。 十三 低 到中 基 本 部 分 1、简介中长跑的技术发展概况 重点：途中跑技术。 难点：跑得放松。 2.学习途中跑技术 （1）讲解示范 （2）学生练习 1、专门练习 （1）小步跑25m/2； （2）高抬腿跑25m/2； （3）后蹬跑25m/2； （4）车轮跑25m/2； （5）加速跑30-40m/2； （6）弹性大步跑40-50m/2。 2、匀速跑 60—100m/2。 3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m/2 4、中等速度反复跑80—150m/2 5、易犯错误 （1）坐着跑 产生原因： ① 对技术理解不清楚； ② 蹬地腿离地过早； ③ 腿部和踝关节力量不够 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 1．讲解示范准确，精细。 2．参与学生练习，给学生更多的动作完整表象。 3．细心教导学生，耐心纠错。 积极认真参与学习，主动提问。 学会忍受极点前的肌肉酸痛感，自觉培养吃苦耐劳的品质。 坚持自觉培养终身运动的习惯。 一、技术特点： 中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。 二、技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。 技术组成：同短跑。 途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。 1、组织方法： →××…× × →× × …× × △ 2、要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。 1、组织方法： →× × …… × × →× × …… × × △ 2、要求： （1）用70—80%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑进。 组织方法： × × × × ×→ △ 要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。 1、组织方法： × × × × ×→ △ 2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。 纠正方法：教师示范 纠正： 二十五 中到高 （2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大 产生原因： 头部姿势不正确，视线不固定； ② 八字脚或两腿的力量不一样大； ③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 ① 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。 纠正： 在跑道的